Chai-kai Chang 2019/09/01 訓練日誌

Chai-kai Chang 基隆
ID 441574

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Chai-kai Chang

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:33:48 | 07:17/km | 第1半馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	02:33:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28"

01:08'24"

10 km

(01:08'24")

00:34'56" (+01'28")

15 km

(01:44'11")

00:35'47" (+02'19")

01:10'40" (+02'16")

20 km

(02:19'04")

00:34'53" (+01'25")

Finish

(02:33:48)

日期: 2019-09-01 06:32 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1149 Cal - 總步數: 26396 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'18"

(06'18")

06'17" (+00'20")

1001 / 1001

173 / 91

06'24"

(12'42")

06'23" (+00'26")

1001 / 2003

175 / 89

06'09"

(18'51")

06'08" (+00'11")

1001 / 3005

178 / 91

07'29"

(26'20")

07'28" (+01'31")

1001 / 4006

175 / 76

07'25"

(33'45")

07'24" (+01'27")

1000 / 5007

176 / 76

展開計圈分析

賽後評分: 好多上下坡痛苦人生 orz
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 165.02 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 張清榮和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'22"	00:12'37"
3	06'07"	00:18'44"
4	07'18"	00:26'02"
5	07'26"	00:33'28"
6	07'52"	00:41'20"
7	06'55"	00:48'15"
8	06'46"	00:55'01"
9	07'07"	01:02'08"
10	06'16"	01:08'24"
11	06'13"	01:14'37"
12	08'50"	01:23'27"
13	07'15"	01:30'42"
14	07'25"	01:38'07"
15	06'04"	01:44'11"
16	06'07"	01:50'18"
17	06'44"	01:57'02"
18	05'57"	02:02'59"
19	08'52"	02:11'51"
20	07'13"	02:19'04"
21	07'58"	02:27'02"
21.3	23'56"	02:33'48"