藍意芳 2019/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

藍意芳新竹
ID 2953

168 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:21:10 | 07:36/km | 第1馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	05:21:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33"

01:09'02"

10 km

(01:09'02")

00:36'29" (+03'56")

15 km

(01:46'17")

00:37'15" (+04'42")

01:09'55" (+00'53")

20 km

(02:18'57")

00:32'40" (+00'07")

25 km

(02:58'15")

00:39'18" (+06'45")

01:18'20" (+09'18")

30 km

(03:37'17")

00:39'02" (+06'29")

35 km

(04:21'20")

00:44'03" (+11'30")

01:21'59" (+12'57")

40 km

(04:59'16")

00:37'56" (+05'23")

Finish

(05:21:10)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 762 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'35")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'52")

06'25" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'04"

(19'57")

06'04" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'40"

(26'38")

06'40" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'54"

(32'32")

05'54" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

藍意芳

138

·

酷熱的一馬，下半季開學馬！

賽後評分: 高溫難跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 256.67 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Chun-Jan Liao 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'26"	00:13'53"
3	06'04"	00:19'57"
4	06'41"	00:26'38"
5	05'55"	00:32'33"
6	06'12"	00:38'45"
7	06'04"	00:44'49"
8	07'47"	00:52'36"
9	07'19"	00:59'55"
10	09'07"	01:09'02"
11	06'54"	01:15'56"
12	06'58"	01:22'54"
13	08'31"	01:31'25"
14	06'09"	01:37'34"
15	08'43"	01:46'17"
16	06'53"	01:53'10"
17	06'13"	01:59'23"
18	07'12"	02:06'35"
19	06'17"	02:12'52"
20	06'05"	02:18'57"
21	07'47"	02:26'44"
22	10'55"	02:37'39"
23	06'26"	02:44'05"
24	07'40"	02:51'45"
25	06'30"	02:58'15"
26	07'42"	03:05'57"
27	07'08"	03:13'05"
28	08'02"	03:21'07"
29	07'16"	03:28'23"
30	08'54"	03:37'17"
31	09'24"	03:46'41"
32	05'52"	03:52'33"
33	12'11"	04:04'44"
34	07'59"	04:12'43"
35	08'37"	04:21'20"
36	06'52"	04:28'12"
37	06'59"	04:35'11"
38	08'30"	04:43'41"
39	08'08"	04:51'49"
40	07'27"	04:59'16"
41	07'44"	05:07'00"
42	07'18"	05:14'18"
42.8	08'32"	05:21'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

王聖欣上傳了新日誌

3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km