陸劍虹 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

陸劍虹嘉義
ID 315953

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半馬 | 02:02:57 | 05:49/km | 第20半馬

2019 白河萬里長城半程馬拉松

官方成績
日期	2019-09-08
成績	02:02:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'14")

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:26'22"

15 km

(01:22'54")

00:29'56" (+03'34")

01:03'22" (+10'24")

20 km

(01:56'20")

00:33'26" (+07'04")

Finish

(02:02:57)

日期: 2019-09-08 06:00 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1111 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'47")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'01")

04'52" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'10")

05'09" (+00'47")

1000 / 3000

4

04'49"

(20'00")

04'49" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'36"

(26'36")

06'36" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱到跑不動。

賽後評分: 路太窄
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 155.80 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kelly🌸🌼, みが和其他 45 人說推

·

觀看另 19 則留言

陳達鈴晚安，恭喜半馬高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-09-14 21:52 ·

1 個人推

台中阿森高速完賽

2019-09-14 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'52"	00:10'00"
3	05'10"	00:15'10"
4	04'50"	00:20'00"
5	06'36"	00:26'36"
6	04'22"	00:30'58"
7	06'10"	00:37'08"
8	05'00"	00:42'08"
9	05'26"	00:47'34"
10	05'24"	00:52'58"
11	05'18"	00:58'16"
12	06'04"	01:04'20"
13	05'47"	01:10'07"
14	06'22"	01:16'29"
15	06'25"	01:22'54"
16	06'23"	01:29'17"
17	06'45"	01:36'02"
18	07'07"	01:43'09"
19	06'51"	01:50'00"
20	06'20"	01:56'20"
21	06'28"	02:02'48"
21.0	03'21"	02:02'56"

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