11.4 km | 01:02:22 | 05:29/km日期: 2019-09-14 22:20 - 地點: 屏東體育場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 762 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'40" / 05'09" / 04'57" / 04'42" / 04'38" / 04'34" / 05'49" / 06'07" / 06'04" / 06'09" / 06'16" / 06'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+01'25") | 471 / 471 |
| 2 | | 05'21" (+00'53") | 476 / 947 |
| 3 | | 05'19" (+00'51") | 471 / 1419 |
| 4 | | 05'05" (+00'37") | 467 / 1886 |
| 5 | | 04'55" (+00'27") | 470 / 2357 |
| 6 | | 04'54" (+00'26") | 470 / 2828 |
| 7 | | 04'52" (+00'24") | 468 / 3296 |
| 8 | | 04'47" (+00'19") | 477 / 3773 |
| 9 | | 04'34" (+00'06") | 478 / 4251 |
| 10 | | 04'39" (+00'11") | 470 / 4722 |
| 11 | | 04'35" (+00'07") | 479 / 5201 |
| 12 | | 04'28" | 482 / 5684 |
| 13 | | 04'31" (+00'03") | 478 / 6162 |
| 14 | | 06'06" (+01'38") | 472 / 6634 |
| 15 | | 06'08" (+01'40") | 474 / 7109 |
| 16 | | 06'02" (+01'34") | 477 / 7586 |
| 17 | | 06'05" (+01'37") | 477 / 8063 |
| 18 | | 06'09" (+01'41") | 470 / 8534 |
| 19 | | 06'05" (+01'37") | 476 / 9010 |
| 20 | | 06'07" (+01'39") | 475 / 9486 |
| 21 | | 06'07" (+01'39") | 474 / 9960 |
| 22 | | 06'17" (+01'49") | 465 / 10426 |
| 23 | | 06'12" (+01'44") | 474 / 10900 |
| 24 | | 06'14" (+01'46") | 473 / 11373 |
本來想複製昨天的菜單，實際上差了一些。熱身三圈，接下來加速到每圈2'17"，本來想配速跑七圈，但不知道為什麼兩圈後跑到2'11"去，嚴重超速之下乾脆改成4'50"/km配速跑五圈，但身體的控制不如昨天那麼好，五圈分別跑了2'12"/2'11"/2'12"/2'10"/2'10"，表面上看起來沒有差很多，後面緩跑就很明顯看出身體狀況是昨天好上很多，緩跑每圈從2'53"到2'57"都有，如果換算成每公里的速度大概可以差到近20"，顯示體感不佳。
不過昨天跑的強度本來就比較辛苦，今天狀況比較差也算可以接受的範圍，重點是身體連一點痠痛都沒有，感覺還是蠻好的。剛剛跳出六年前的動態是去澄清湖跑10公里路跑跑了46'xx"，看來我現在的狀態真的還差了不少，繼續努力就對了。今天起床後69.1kg，跑完步脫水重68.7kg。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 210.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'09" | 00:10'49" |
| 3 | 04'57" | 00:15'46" |
| 4 | 04'42" | 00:20'28" |
| 5 | 04'38" | 00:25'06" |
| 6 | 04'34" | 00:29'40" |
| 7 | 05'49" | 00:35'29" |
| 8 | 06'07" | 00:41'36" |
| 9 | 06'04" | 00:47'40" |
| 10 | 06'09" | 00:53'49" |
| 11 | 06'16" | 01:00'05" |
| 11.4 | 06'06" | 01:02'22" |
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