意鎮哥哥 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

意鎮哥哥台中
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全馬 | 07:08:23 | 10:09/km | 第89馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	07:08:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'52")

00:47'52" (+03'52")

01:38'04" (+05'17")

10 km

(01:38'04")

00:50'12" (+06'12")

15 km

(02:26'51")

00:48'47" (+04'47")

01:32'47"

20 km

(03:10'51")

00:44'00"

25 km

(04:05'35")

00:54'44" (+10'44")

01:48'22" (+15'35")

30 km

(04:59'13")

00:53'38" (+09'38")

35 km

(05:52'33")

00:53'20" (+09'20")

01:49'22" (+16'35")

40 km

(06:48'35")

00:56'02" (+12'02")

Finish

(07:08:23)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 1018 m - 地點: 樟湖國小 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2614 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'01"

(09'01")

09'01" (+01'08")

1000 / 1000

2

09'56"

(18'58")

09'56" (+02'03")

1000 / 2000

3

11'00"

(29'58")

11'00" (+03'07")

1000 / 3000

4

08'52"

(38'51")

08'52" (+00'59")

1000 / 4000

5

09'06"

(47'57")

09'06" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

意鎮哥哥

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 211.80 km

母子鱷魚三代累積 : 2095.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'57"	00:08'57"
2	09'57"	00:18'54"
3	11'00"	00:29'54"
4	08'52"	00:38'46"
5	09'06"	00:47'52"
6	08'46"	00:56'38"
7	13'58"	01:10'36"
8	09'59"	01:20'35"
9	07'54"	01:28'29"
10	09'35"	01:38'04"
11	11'45"	01:49'49"
12	09'28"	01:59'17"
13	11'25"	02:10'42"
14	08'12"	02:18'54"
15	07'57"	02:26'51"
16	09'32"	02:36'23"
17	08'21"	02:44'44"
18	08'52"	02:53'36"
19	08'47"	03:02'23"
20	08'28"	03:10'51"
21	11'59"	03:22'50"
22	12'41"	03:35'31"
23	10'47"	03:46'18"
24	09'30"	03:55'48"
25	09'47"	04:05'35"
26	09'58"	04:15'33"
27	10'27"	04:26'00"
28	10'34"	04:36'34"
29	11'45"	04:48'19"
30	10'54"	04:59'13"
31	12'40"	05:11'53"
32	10'27"	05:22'20"
33	08'12"	05:30'32"
34	11'57"	05:42'29"
35	10'04"	05:52'33"
36	14'18"	06:06'51"
37	10'39"	06:17'30"
38	10'06"	06:27'36"
39	10'25"	06:38'01"
40	10'34"	06:48'35"
41	08'30"	06:57'05"
42	09'03"	07:06'08"
42.2	08'50"	07:08'19"

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