箱子很會飛 2019/09/21 訓練日誌

箱子很會飛高雄
ID 182987

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箱子很會飛

全馬 | 04:41:18 | 06:40/km | 第88馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:41:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+01'23")

01:01'21"

10 km

(01:01'21")

00:29'59"

15 km

(01:33'11")

00:31'50" (+01'51")

01:04'49" (+03'28")

20 km

(02:06'10")

00:32'59" (+03'00")

25 km

(02:46'42")

00:40'32" (+10'33")

01:13'46" (+12'25")

30 km

(03:19'56")

00:33'14" (+03'15")

35 km

(03:53'04")

00:33'08" (+03'09")

01:06'42" (+05'21")

40 km

(04:26'38")

00:33'34" (+03'35")

Finish

(04:41:18)

日期: 2019-09-21 16:30 - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1620 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'09")

1000 / 1000

05'49"

(11'41")

05'49" (+00'07")

1000 / 2000

07'15"

(18'56")

07'15" (+01'33")

1000 / 3000

06'21"

(25'18")

06'21" (+00'39")

1000 / 4000

06'04"

(31'22")

06'04" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

開學馬
下著小雨有風不能一直走因為會冷橋的鐵的接縫處跑的時候要很小心因為下雨會滑
30K左右吧！右腳越跑越硬停下來伸展泳蓁給了一包BCAA 36K時右腳腳底已經有感刺刺的到了40K時感覺起水泡了

賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 343.61 km

Nike 小飛馬/7號累積 : 1017.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, 劉忠正和其他 5 人說推

留言

李百信恭喜完賽讚喔~

2019-09-22 08:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'50"	00:11'41"
3	07'15"	00:18'56"
4	06'22"	00:25'18"
5	06'04"	00:31'22"
6	06'12"	00:37'34"
7	05'51"	00:43'25"
8	05'52"	00:49'17"
9	05'45"	00:55'02"
10	06'19"	01:01'21"
11	05'42"	01:07'03"
12	05'44"	01:12'47"
13	06'16"	01:19'03"
14	06'56"	01:25'59"
15	07'12"	01:33'11"
16	07'12"	01:40'23"
17	06'34"	01:46'57"
18	06'55"	01:53'52"
19	06'10"	02:00'02"
20	06'08"	02:06'10"
21	08'12"	02:14'22"
22	11'30"	02:25'52"
23	06'16"	02:32'08"
24	06'52"	02:39'00"
25	07'42"	02:46'42"
26	06'18"	02:53'00"
27	06'49"	02:59'49"
28	06'18"	03:06'07"
29	06'32"	03:12'39"
30	07'17"	03:19'56"
31	07'05"	03:27'01"
32	06'14"	03:33'15"
33	06'17"	03:39'32"
34	06'58"	03:46'30"
35	06'34"	03:53'04"
36	06'23"	03:59'27"
37	06'58"	04:06'25"
38	06'46"	04:13'11"
39	06'59"	04:20'10"
40	06'28"	04:26'38"
41	06'20"	04:32'58"
42	06'26"	04:39'24"
42.4	05'14"	04:41'18"