Richard Lo 2019/10/06 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:36:05 | 06:32/km | 第101馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:36:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:08'07"

10 km

(01:08'07")

00:35'22" (+02'37")

15 km

(01:43'27")

00:35'20" (+02'35")

01:10'12" (+02'05")

20 km

(02:18'19")

00:34'52" (+02'07")

25 km

(03:00'14")

00:41'55" (+09'10")

01:15'20" (+07'13")

30 km

(03:33'39")

00:33'25" (+00'40")

35 km

(04:11'32")

00:37'53" (+05'08")

00:00'00"

Finish

(04:36:05)

日期: 2019-10-06 05:59 - 總爬升: 1011 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2314 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'28")

1000 / 1000

07'25"

(14'50")

07'25" (+02'29")

1000 / 2000

06'18"

(21'09")

06'18" (+01'22")

1000 / 3000

04'56"

(26'06")

04'56"

1000 / 4000

06'38"

(32'44")

06'38" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，賽道風景美，補結豐盛。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.71 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

leepenpin, 陳國良和其他 7 人說推

留言

發哥恭喜完賽

2019-10-06 17:29 ·

1 個人推

胡文淇恭喜完賽

2019-10-06 19:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'26"	00:14'50"
3	06'19"	00:21'09"
4	04'57"	00:26'06"
5	06'39"	00:32'45"
6	06'35"	00:39'20"
7	06'07"	00:45'27"
8	06'13"	00:51'40"
9	08'27"	01:00'07"
10	08'00"	01:08'07"
11	07'11"	01:15'18"
12	08'37"	01:23'55"
13	05'18"	01:29'13"
14	05'30"	01:34'43"
15	08'44"	01:43'27"
16	05'51"	01:49'18"
17	06'12"	01:55'30"
18	07'12"	02:02'42"
19	06'21"	02:09'03"
20	09'16"	02:18'19"
21	10'54"	02:29'13"
22	08'29"	02:37'42"
23	06'48"	02:44'30"
24	09'26"	02:53'56"
25	06'18"	03:00'14"
26	06'35"	03:06'49"
27	06'32"	03:13'21"
28	07'03"	03:20'24"
29	06'45"	03:27'09"
30	06'30"	03:33'39"
31	07'37"	03:41'16"
32	07'43"	03:48'59"
33	07'52"	03:56'51"
34	08'29"	04:05'20"
35	06'12"	04:11'32"
36	05'07"	04:16'39"
37	06'43"	04:23'22"
38	05'54"	04:29'16"
39.0	07'03"	04:36'04"