林青茂 2019/10/06 訓練日誌

林青茂台南
ID 1583

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林青茂

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:32:37 | 06:27/km | 第20馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:32:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+04'39")

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:25'52"

15 km

(01:31'42")

00:35'19" (+09'27")

01:04'59" (+08'36")

20 km

(02:01'22")

00:29'40" (+03'48")

25 km

(02:40'52")

00:39'30" (+13'38")

01:13'39" (+17'16")

30 km

(03:15'01")

00:34'09" (+08'17")

35 km

(03:47'03")

00:32'02" (+06'10")

01:01'23" (+05'00")

40 km

(04:16'24")

00:29'21" (+03'29")

Finish

(04:32:37)

日期: 2019-10-06 06:01 - 總爬升: 818 m - 地點: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2157 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'50")

1000 / 1000

06'37"

(13'22")

06'37" (+01'42")

1000 / 2000

06'35"

(19'58")

06'35" (+01'40")

1000 / 3000

05'55"

(25'54")

05'55" (+01'00")

1000 / 4000

05'27"

(31'21")

05'27" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

這路線也太硬了吧，上坡用走的就算了，下坡陡到跑得很恐怖，雙腿完全都在煞車，總之今年下半年第一場全馬完賽

賽後評分: 這路線除了北大武可比外，南部還不好找這種路線
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 409.05 km

SAUCONY kinvara7 累積 : 955.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, SamWang 和其他 12 人說推

留言

蘇神我跑過一次下坡真的很小徑又陡旁邊又是墓仔噗～😣😣😣

2019-10-06 11:47 ·

1 個人推

賴建順開場馬就這麼硬。。。

爽就好，都是"好"的開始！

2019-10-07 11:15 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'37"	00:12'31"
3	06'36"	00:19'07"
4	05'55"	00:25'02"
5	05'29"	00:30'31"
6	05'24"	00:35'55"
7	05'22"	00:41'17"
8	05'06"	00:46'23"
9	04'55"	00:51'18"
10	05'05"	00:56'23"
11	05'24"	01:01'47"
12	05'10"	01:06'57"
13	08'32"	01:15'29"
14	09'42"	01:25'11"
15	06'31"	01:31'42"
16	06'45"	01:38'27"
17	06'31"	01:44'58"
18	05'51"	01:50'49"
19	05'24"	01:56'13"
20	05'09"	02:01'22"
21	07'27"	02:08'49"
22	07'15"	02:16'04"
23	09'44"	02:25'48"
24	06'43"	02:32'31"
25	08'21"	02:40'52"
26	07'55"	02:48'47"
27	05'20"	02:54'07"
28	07'34"	03:01'41"
29	07'07"	03:08'48"
30	06'13"	03:15'01"
31	05'44"	03:20'45"
32	06'11"	03:26'56"
33	05'20"	03:32'16"
34	06'03"	03:38'19"
35	08'44"	03:47'03"
36	06'11"	03:53'14"
37	06'23"	03:59'37"
38	06'01"	04:05'38"
39	05'25"	04:11'03"
40	05'21"	04:16'24"
41	05'16"	04:21'40"
42	05'29"	04:27'09"
43.0	04'50"	04:31'45"