James Shih 2019/10/06 訓練日誌

James Shih 彰化
ID 256897

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James Shih

全馬 | 05:45:46 | 08:11/km | 第12馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:45:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+02'50")

01:02'40"

10 km

(01:02'40")

00:29'55"

15 km

(01:44'52")

00:42'12" (+12'17")

01:14'38" (+11'58")

20 km

(02:17'18")

00:32'26" (+02'31")

25 km

(03:12'27")

00:55'09" (+25'14")

01:41'38" (+38'58")

30 km

(03:58'56")

00:46'29" (+16'34")

35 km

(04:42'27")

00:43'31" (+13'36")

01:23'59" (+21'19")

40 km

(05:22'55")

00:40'28" (+10'33")

Finish

(05:45:46)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 1004 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+02'18")

1000 / 1000

06'43"

(13'44")

06'43" (+02'01")

1000 / 2000

06'24"

(20'08")

06'24" (+01'42")

1000 / 3000

06'22"

(26'31")

06'22" (+01'40")

1000 / 4000

06'12"

(32'44")

06'12" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路太硬訓練不足爬山走到很厭世！
天氣熱到爆，說好的變天呢？

賽後評分: 補給站多，路線太硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 80.37 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Mandy Zeng, Karsten 和其他 15 人說推

留言

Joey Lin 恭喜成功完賽🎉

2019-10-06 21:57 ·

1 個人推

James Shih 謝謝 joey

2019-10-06 22:12 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'44"	00:13'45"
3	06'24"	00:20'09"
4	06'23"	00:26'32"
5	06'13"	00:32'45"
6	06'09"	00:38'54"
7	05'52"	00:44'46"
8	05'55"	00:50'41"
9	05'56"	00:56'37"
10	06'03"	01:02'40"
11	07'22"	01:10'02"
12	05'51"	01:15'53"
13	10'01"	01:25'54"
14	12'09"	01:38'03"
15	06'49"	01:44'52"
16	10'16"	01:55'08"
17	07'02"	02:02'10"
18	05'24"	02:07'34"
19	04'42"	02:12'16"
20	05'02"	02:17'18"
21	09'37"	02:26'55"
22	10'06"	02:37'01"
23	15'38"	02:52'39"
24	09'17"	03:01'56"
25	10'31"	03:12'27"
26	09'18"	03:21'45"
27	06'04"	03:27'49"
28	09'26"	03:37'15"
29	10'50"	03:48'05"
30	10'51"	03:58'56"
31	06'49"	04:05'45"
32	06'51"	04:12'36"
33	07'25"	04:20'01"
34	09'34"	04:29'35"
35	12'52"	04:42'27"
36	07'12"	04:49'39"
37	07'50"	04:57'29"
38	08'53"	05:06'22"
39	08'35"	05:14'57"
40	07'58"	05:22'55"
41	08'52"	05:31'47"
42	09'00"	05:40'47"
42.7	07'38"	05:45'47"