JANY WANG 2019/10/06 訓練日誌

JANY WANG 桃園
ID 67948

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JANY WANG

全馬 | 05:53:58 | 08:23/km | 第34馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:53:58
總名次	422 / 925
分組名次	5 / 21
平均速度	08:23/km

官方證書

JANY WANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+03'36")

01:01'16"

10 km

(01:01'16")

00:28'50"

15 km

(01:44'17")

00:43'01" (+14'11")

01:16'03" (+14'47")

20 km

(02:17'19")

00:33'02" (+04'12")

25 km

(03:09'09")

00:51'50" (+23'00")

01:52'52" (+51'36")

30 km

(04:10'11")

01:01'02" (+32'12")

35 km

(04:51'12")

00:41'01" (+12'11")

01:17'14" (+15'58")

40 km

(05:27'25")

00:36'13" (+07'23")

Finish

(05:53:58)

日期: 2019-10-06 06:01 - 總爬升: 738 m - 天氣: 熱啊!! - 平均心率: 131 - 卡路里: 2131 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'10")

1000 / 1000

07'05"

(13'56")

07'05" (+02'24")

1000 / 2000

06'22"

(20'19")

06'22" (+01'41")

1000 / 3000

06'09"

(26'28")

06'09" (+01'28")

1000 / 4000

05'58"

(32'26")

05'58" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'13"

(38'40")

06'13" (+01'32")

1000 / 6000

05'37"

(44'18")

05'37" (+00'56")

1000 / 7000

06'06"

(50'25")

06'06" (+01'25")

1000 / 8000

05'23"

(55'48")

05'23" (+00'42")

1000 / 9000

05'28"

(01:01'16")

05'28" (+00'47")

1000 / 10000

07'12"

(01:08'28")

07'12" (+02'31")

1000 / 11000

05'45"

(01:14'13")

05'45" (+01'04")

1000 / 12000

10'40"

(01:24'54")

10'40" (+05'59")

1000 / 13000

12'01"

(01:36'56")

12'01" (+07'20")

1000 / 14000

07'20"

(01:44'16")

07'20" (+02'39")

1000 / 15000

09'14"

(01:53'31")

09'14" (+04'33")

1000 / 16000

07'42"

(02:01'13")

07'42" (+03'01")

1000 / 17000

06'10"

(02:07'24")

06'10" (+01'29")

1000 / 18000

04'41"

(02:12'05")

04'41"

1000 / 19000

05'13"

(02:17'18")

05'13" (+00'32")

1000 / 20000

04'45"

(02:22'04")

08'34" (+03'53")

555 / 20555

00'11"

(02:22'16")

01:25'11" (+20'30")

2 / 20557

05'52"

(02:28'09")

09'49" (+05'08")

597 / 21155

09'31"

(02:37'40")

09'31" (+04'50")

1000 / 22155

00'34"

(02:38'14")

15'05" (+10'24")

37 / 22193

12'02"

(02:50'17")

12'02" (+07'21")

1000 / 23193

10'14"

(03:00'31")

10'14" (+05'33")

1000 / 24193

10'34"

(03:11'06")

10'34" (+05'53")

1000 / 25193

09'29"

(03:20'36")

09'29" (+04'48")

1000 / 26193

10'21"

(03:30'57")

10'21" (+05'40")

1000 / 27193

08'57"

(03:39'54")

08'57" (+04'16")

1000 / 28193

09'35"

(03:49'30")

09'35" (+04'54")

1000 / 29193

07'37"

(03:57'08")

07'37" (+02'56")

1000 / 30193

06'25"

(04:03'33")

06'25" (+01'44")

1000 / 31193

06'28"

(04:10'02")

06'28" (+01'47")

1000 / 32193

08'02"

(04:18'04")

08'02" (+03'21")

1000 / 33193

08'06"

(04:26'11")

08'06" (+03'25")

1000 / 34193

12'29"

(04:38'40")

12'29" (+07'48")

1000 / 35193

06'57"

(04:45'38")

06'57" (+02'16")

1000 / 36193

07'16"

(04:52'55")

07'16" (+02'35")

1000 / 37193

08'23"

(05:01'19")

08'23" (+03'42")

1000 / 38193

06'35"

(05:07'54")

06'35" (+01'54")

1000 / 39193

06'30"

(05:14'24")

06'30" (+01'49")

1000 / 40193

07'58"

(05:22'22")

07'58" (+03'17")

1000 / 41193

09'10"

(05:31'33")

09'10" (+04'29")

1000 / 42193

06'26"

(05:37'59")

07'26" (+02'45")

864 / 43058

桃園

JANY WANG

留言

桃園

JANY WANG

留言

Y 拖真的會跌倒，而且連跌2次，下坡跌的更慘！不敢了，還要老命。這次破相了，嗚~~，雖然最後還是完賽了，但山路馬不敢再用Y 拖出戰了，好丟臉，都快50歲了還跌倒

賽前宣言: 下半年首馬，祝一馬當先，開泰今年全馬破4！

賽後評分: 好硬！風景也是無敵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.38 km

華哥小黃 3代累積 : 5035.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林彥宏, 張鈞量和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

David Chiu 恭喜

2019-10-06 19:58 ·

1 個人推

林彥宏穿Y拖如果腳沒力抬不高的話是真的會跌倒喔！我有兩次也都差點就因為勾到前面而撲街，穿Y拖跑山路還真的需要點技巧的

2019-10-21 21:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'06"	00:13'57"
3	06'22"	00:20'19"
4	06'09"	00:26'28"
5	05'58"	00:32'26"
6	06'14"	00:38'40"
7	05'38"	00:44'18"
8	06'07"	00:50'25"
9	05'23"	00:55'48"
10	05'28"	01:01'16"
11	07'12"	01:08'28"
12	05'45"	01:14'13"
13	10'41"	01:24'54"
14	12'03"	01:36'57"
15	07'20"	01:44'17"
16	09'15"	01:53'32"
17	07'42"	02:01'14"
18	06'11"	02:07'25"
19	04'41"	02:12'06"
20	05'13"	02:17'19"
21	09'05"	02:26'24"
22	09'26"	02:35'50"
23	12'38"	02:48'28"
24	10'10"	02:58'38"
25	10'31"	03:09'09"
26	09'42"	03:18'51"
27	08'06"	03:26'57"
28	25'08"	03:52'05"
29	09'51"	04:01'56"
30	08'15"	04:10'11"
31	06'23"	04:16'34"
32	06'34"	04:23'08"
33	08'05"	04:31'13"
34	07'28"	04:38'41"
35	12'31"	04:51'12"
36	07'25"	04:58'37"
37	06'54"	05:05'31"
38	08'53"	05:14'24"
39	06'22"	05:20'46"
40	06'39"	05:27'25"
41	08'01"	05:35'26"
42	08'25"	05:43'51"
43	08'06"	05:51'57"
43.1	05'27"	05:52'16"