黃浩爺 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃浩爺苗栗
ID 86476

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全馬 | 04:12:00 | 05:58/km | 第12馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:12:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+05'13")

01:00'45" (+02'50")

10 km

(01:00'45")

00:27'46"

15 km

(01:30'27")

00:29'42" (+01'56")

00:57'55"

20 km

(01:58'40")

00:28'13" (+00'27")

25 km

(02:27'43")

00:29'03" (+01'17")

01:02'51" (+04'56")

30 km

(03:01'31")

00:33'48" (+06'02")

35 km

(03:36'23")

00:34'52" (+07'06")

01:05'22" (+07'27")

40 km

(04:06'53")

00:30'30" (+02'44")

Finish

(04:12:00)

日期: 2019-10-19 06:31 - 總爬升: 857 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2057 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'59")

1000 / 1000

2

05'48"

(13'23")

05'48" (+01'13")

1000 / 2000

3

09'04"

(22'27")

09'04" (+04'29")

1000 / 3000

4

05'14"

(27'42")

05'14" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'16"

(32'58")

05'16" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Ok

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 125.64 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張駿宥, 宏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'48"	00:13'23"
3	09'04"	00:22'27"
4	05'15"	00:27'42"
5	05'17"	00:32'59"
6	05'43"	00:38'42"
7	07'34"	00:46'16"
8	03'48"	00:50'04"
9	05'17"	00:55'21"
10	05'24"	01:00'45"
11	05'04"	01:05'49"
12	05'18"	01:11'07"
13	05'14"	01:16'21"
14	05'02"	01:21'23"
15	09'04"	01:30'27"
16	05'09"	01:35'36"
17	05'36"	01:41'12"
18	05'22"	01:46'34"
19	07'00"	01:53'34"
20	05'06"	01:58'40"
21	05'17"	02:03'57"
22	05'32"	02:09'29"
23	05'44"	02:15'13"
24	06'03"	02:21'16"
25	06'27"	02:27'43"
26	06'21"	02:34'04"
27	06'10"	02:40'14"
28	06'50"	02:47'04"
29	06'43"	02:53'47"
30	07'44"	03:01'31"
31	06'45"	03:08'16"
32	07'27"	03:15'43"
33	06'44"	03:22'27"
34	06'27"	03:28'54"
35	07'29"	03:36'23"
36	05'30"	03:41'53"
37	07'42"	03:49'35"
38	04'25"	03:54'00"
39	08'17"	04:02'17"
40	04'36"	04:06'53"
41	05'34"	04:12'27"
41.0	15'40"	04:12'30"

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