賴宏亮 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

132 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:49:19 | 08:16/km | 第40馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	05:49:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'05")

00:42'05" (+08'33")

01:15'37"

10 km

(01:15'37")

00:33'32"

15 km

(02:02'38")

00:47'01" (+13'29")

01:28'03" (+12'26")

20 km

(02:43'40")

00:41'02" (+07'30")

25 km

(03:20'18")

00:36'38" (+03'06")

01:18'44" (+03'07")

30 km

(04:02'24")

00:42'06" (+08'34")

35 km

(04:46'45")

00:44'21" (+10'49")

01:24'35" (+08'58")

40 km

(05:26'59")

00:40'14" (+06'42")

Finish

(05:49:19)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 848 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'34"

(08'34")

08'34" (+03'32")

1000 / 1000

2

07'01"

(15'36")

07'01" (+01'59")

1000 / 2000

3

10'00"

(25'37")

10'00" (+04'58")

1000 / 3000

4

11'02"

(36'39")

11'02" (+06'00")

1000 / 4000

5

05'25"

(42'05")

05'25" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

賽前宣言: 來去練坡趣

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 412.83 km

亞瑟士 Kayano22 累積 : 874.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 建智(魯夫) 和其他 27 人說推

·

觀看另 3 則留言

言俊thirdboy 恭喜

2019-10-19 14:16 ·

1 個人推

陳大頭恭喜完賽

2019-10-20 22:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	07'01"	00:15'36"
3	10'01"	00:25'37"
4	11'02"	00:36'39"
5	05'26"	00:42'05"
6	05'48"	00:47'53"
7	07'44"	00:55'37"
8	10'23"	01:06'00"
9	01'22"	01:07'22"
10	08'15"	01:15'37"
11	08'34"	01:24'11"
12	11'09"	01:35'20"
13	09'34"	01:44'54"
14	09'32"	01:54'26"
15	08'12"	02:02'38"
16	06'55"	02:09'33"
17	08'24"	02:17'57"
18	09'16"	02:27'13"
19	09'17"	02:36'30"
20	07'10"	02:43'40"
21	07'43"	02:51'23"
22	08'21"	02:59'44"
23	06'20"	03:06'04"
24	07'07"	03:13'11"
25	07'07"	03:20'18"
26	08'17"	03:28'35"
27	07'50"	03:36'25"
28	08'57"	03:45'22"
29	08'25"	03:53'47"
30	08'37"	04:02'24"
31	08'26"	04:10'50"
32	08'16"	04:19'06"
33	07'58"	04:27'04"
34	09'36"	04:36'40"
35	10'05"	04:46'45"
36	08'48"	04:55'33"
37	10'22"	05:05'55"
38	08'07"	05:14'02"
39	09'57"	05:23'59"
40	03'00"	05:26'59"
41	10'16"	05:37'15"
42	06'13"	05:43'28"
43.0	05'55"	05:49'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km