Water man 2019/10/19 訓練日誌

Water man 彰化
ID 55337

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Water man

全馬 | 03:41:18 | 05:14/km | 第37馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	03:41:18
總名次	18 / 778
分組名次	5 / 218
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+02'53")

00:49'39" (+05'33")

10 km

(00:49'39")

00:25'06" (+03'26")

15 km

(01:11'19")

00:21'40"

00:44'06"

20 km

(01:33'45")

00:22'26" (+00'46")

25 km

(02:01'58")

00:28'13" (+06'33")

01:01'49" (+17'43")

30 km

(02:35'34")

00:33'36" (+11'56")

35 km

(03:08'58")

00:33'24" (+11'44")

01:05'09" (+21'03")

40 km

(03:40'43")

00:31'45" (+10'05")

Finish

(03:41:18)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 984 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2313 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

彰化

Water man

留言

第42馬杉林溪森林馬拉松
去年跑過一次4：09，今年再次挑戰，終於突破場地PB，終於分五上凸台
只是代價有點大~跑到左右腳大腿輪流抽筋😂😂😂
很開心和智偉哥一起上凸台

賽前宣言: 4/8~

賽後評分: 空氣清新，芬多精吸到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 263.39 km

adidas adios3白累積 : 906.1 km

Strava 上傳 | 5 years ago

🐙章魚哥の店🐙, Kent Hong （見成）和其他 62 人說推

留言

觀看另 33 則留言

みが恭喜上凸台

2019-10-25 15:41 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜水哥山馬高速凸台完賽！超級讚！

2019-10-28 10:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'39"	00:09'10"
3	06'06"	00:15'16"
4	04'31"	00:19'47"
5	04'46"	00:24'33"
6	04'41"	00:29'14"
7	05'53"	00:35'07"
8	04'35"	00:39'42"
9	05'15"	00:44'57"
10	04'42"	00:49'39"
11	04'24"	00:54'03"
12	04'20"	00:58'23"
13	04'12"	01:02'35"
14	04'19"	01:06'54"
15	04'25"	01:11'19"
16	04'16"	01:15'35"
17	04'29"	01:20'04"
18	04'29"	01:24'33"
19	04'34"	01:29'07"
20	04'38"	01:33'45"
21	04'10"	01:37'55"
22	05'09"	01:43'04"
23	06'01"	01:49'05"
24	05'56"	01:55'01"
25	06'57"	02:01'58"
26	06'37"	02:08'35"
27	06'41"	02:15'16"
28	06'00"	02:21'16"
29	07'19"	02:28'35"
30	06'59"	02:35'34"
31	07'41"	02:43'15"
32	07'12"	02:50'27"
33	06'33"	02:57'00"
34	07'08"	03:04'08"
35	04'50"	03:08'58"
36	05'13"	03:14'11"
37	05'30"	03:19'41"
38	06'44"	03:26'25"
39	07'56"	03:34'21"
40	06'22"	03:40'43"
40.1	10'18"	03:41'18"