周良泰 2019/10/19 訓練日誌

周良泰台北市
ID 221415

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周良泰

全馬 | 05:31:43 | 07:51/km | 第68馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	05:31:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'01")

00:41'01" (+11'49")

01:15'39" (+16'18")

10 km

(01:15'39")

00:34'38" (+05'26")

15 km

(01:44'51")

00:29'12"

00:59'21"

20 km

(02:15'00")

00:30'09" (+00'57")

25 km

(02:56'44")

00:41'44" (+12'32")

01:30'19" (+30'58")

30 km

(03:45'19")

00:48'35" (+19'23")

35 km

(04:29'35")

00:44'16" (+15'04")

01:29'21" (+30'00")

40 km

(05:14'40")

00:45'05" (+15'53")

Finish

(05:31:43)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 4454 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2132 Cal - 總步數: 59542 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'30"

(08'30")

08'28" (+05'14")

1002 / 1002

167 / 70

07'10"

(15'40")

07'09" (+03'55")

1002 / 2004

170 / 81

12'58"

(28'38")

12'54" (+09'40")

1004 / 3008

177 / 43

06'07"

(34'45")

06'03" (+02'49")

1010 / 4019

174 / 94

06'20"

(41'05")

06'16" (+03'02")

1008 / 5027

171 / 92

展開計圈分析

06'30"

(47'35")

06'29" (+03'15")

1002 / 6029

176 / 87

08'40"

(56'15")

07'02" (+03'48")

1231 / 7260

174 / 81

04'56"

(01:01'11")

04'54" (+01'40")

1004 / 8264

173 / 117

07'19"

(01:08'30")

07'15" (+04'01")

1008 / 9273

174 / 78

07'13"

(01:15'43")

07'12" (+03'58")

1001 / 10274

169 / 81

05'38"

(01:21'21")

05'35" (+02'21")

1006 / 11281

176 / 101

05'44"

(01:27'05")

05'42" (+02'28")

1003 / 12284

173 / 100

05'45"

(01:32'50")

05'42" (+02'28")

1008 / 13293

173 / 101

05'36"

(01:38'26")

05'33" (+02'19")

1008 / 14301

174 / 103

06'33"

(01:44'59")

06'30" (+03'16")

1006 / 15307

160 / 95

05'19"

(01:50'18")

05'16" (+02'02")

1006 / 16314

174 / 108

07'01"

(01:57'19")

06'58" (+03'44")

1006 / 17321

148 / 96

05'47"

(02:03'06")

05'45" (+02'31")

1005 / 18327

175 / 99

05'30"

(02:08'36")

05'29" (+02'15")

1002 / 19329

174 / 104

06'31"

(02:15'07")

06'27" (+03'13")

1008 / 20337

181 / 85

05'30"

(02:20'37")

05'28" (+02'14")

1004 / 21342

175 / 104

10'07"

(02:30'44")

10'02" (+06'48")

1006 / 22349

136 / 73

08'38"

(02:39'22")

08'36" (+05'22")

1002 / 23352

194 / 59

09'14"

(02:48'36")

09'10" (+05'56")

1006 / 24358

196 / 55

08'23"

(02:56'59")

08'19" (+05'05")

1007 / 25365

183 / 65

09'25"

(03:06'24")

09'22" (+06'08")

1004 / 26370

179 / 59

09'37"

(03:16'01")

09'33" (+06'19")

1005 / 27376

203 / 51

09'47"

(03:25'48")

09'46" (+06'32")

1001 / 28377

211 / 48

09'15"

(03:35'03")

09'12" (+05'58")

1004 / 29382

208 / 52

10'37"

(03:45'40")

10'34" (+07'20")

1003 / 30386

211 / 44

09'47"

(03:55'27")

09'45" (+06'31")

1002 / 31388

202 / 50

11'01"

(04:06'28")

10'57" (+07'43")

1004 / 32393

225 / 40

11'54"

(04:18'22")

11'48" (+08'34")

1007 / 33401

223 / 37

09'58"

(04:28'20")

09'54" (+06'40")

1005 / 34406

203 / 49

06'52"

(04:35'12")

06'51" (+03'37")

1001 / 35408

173 / 84

15'56"

(04:51'08")

10'10" (+06'56")

1565 / 36973

158 / 62

03'15"

(04:54'23")

03'14"

1004 / 37977

172 / 178

11'08"

(05:05'31")

11'06" (+07'52")

1001 / 38979

195 / 45

08'06"

(05:13'37")

08'04" (+04'50")

1002 / 39982

194 / 63

07'42"

(05:21'19")

07'40" (+04'26")

1002 / 40985

179 / 72

07'11"

(05:28'30")

01:04'25" (+01'11")

111 / 41096

61 / 25

賽後評分: 補給都被帳篷吃掉了😂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 360.62 km

yy 粉藍12 累積 : 731.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉子, 蔡文彬和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'10"	00:15'39"
3	12'58"	00:28'37"
4	06'02"	00:34'39"
5	06'22"	00:41'01"
6	06'33"	00:47'34"
7	08'40"	00:56'14"
8	04'52"	01:01'06"
9	07'19"	01:08'25"
10	07'14"	01:15'39"
11	05'38"	01:21'17"
12	05'43"	01:27'00"
13	05'43"	01:32'43"
14	05'36"	01:38'19"
15	06'32"	01:44'51"
16	05'19"	01:50'10"
17	07'02"	01:57'12"
18	05'46"	02:02'58"
19	05'35"	02:08'33"
20	06'27"	02:15'00"
21	05'30"	02:20'30"
22	10'05"	02:30'35"
23	08'37"	02:39'12"
24	09'07"	02:48'19"
25	08'25"	02:56'44"
26	09'23"	03:06'07"
27	09'41"	03:15'48"
28	09'41"	03:25'29"
29	09'14"	03:34'43"
30	10'36"	03:45'19"
31	09'54"	03:55'13"
32	11'02"	04:06'15"
33	05'48"	04:12'03"
34	08'14"	04:20'17"
35	09'18"	04:29'35"
36	06'53"	04:36'28"
37	14'39"	04:51'07"
38	04'40"	04:55'47"
39	11'21"	05:07'08"
40	07'32"	05:14'40"
40.1	92'20"	05:28'30"