范良和 2019/10/20 訓練日誌

范良和台南
ID 123729

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范良和

全馬 | 04:32:50 | 06:27/km | 第28馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:32:50
總名次	160 / 494
分組名次	51 / 137
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+00'23")

01:00'08"

10 km

(01:00'08")

00:30'25" (+01'05")

15 km

(01:29'28")

00:29'20"

01:00'18" (+00'10")

20 km

(02:00'26")

00:30'58" (+01'38")

25 km

(02:31'40")

00:31'14" (+01'54")

01:05'01" (+04'53")

30 km

(03:05'27")

00:33'47" (+04'27")

35 km

(03:46'48")

00:41'21" (+12'01")

01:15'05" (+14'57")

40 km

(04:20'32")

00:33'44" (+04'24")

Finish

(04:32:50)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2619 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'31")

1000 / 1000

05'45"

(11'49")

05'45" (+00'12")

1000 / 2000

05'46"

(17'36")

05'46" (+00'13")

1000 / 3000

06'04"

(23'40")

06'04" (+00'31")

1000 / 4000

06'02"

(29'42")

06'02" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

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台南

范良和

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賽前宣言: 順便逛逛霧峰林家花園

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.85 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴秋景, kjlin 和其他 64 人說推

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觀看另 20 則留言

louis Yu 恭喜樂跑樂享健康精彩完賽!!

2019-10-22 19:51 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-10-23 09:12 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'45"	00:11'50"
3	05'47"	00:17'37"
4	06'04"	00:23'41"
5	06'02"	00:29'43"
6	06'03"	00:35'46"
7	06'02"	00:41'48"
8	06'37"	00:48'25"
9	05'52"	00:54'17"
10	05'51"	01:00'08"
11	06'07"	01:06'15"
12	05'33"	01:11'48"
13	05'50"	01:17'38"
14	06'15"	01:23'53"
15	05'35"	01:29'28"
16	05'47"	01:35'15"
17	07'06"	01:42'21"
18	05'46"	01:48'07"
19	05'42"	01:53'49"
20	06'37"	02:00'26"
21	05'58"	02:06'24"
22	05'52"	02:12'16"
23	05'52"	02:18'08"
24	06'41"	02:24'49"
25	06'51"	02:31'40"
26	06'00"	02:37'40"
27	06'21"	02:44'01"
28	07'53"	02:51'54"
29	06'25"	02:58'19"
30	07'08"	03:05'27"
31	10'03"	03:15'30"
32	08'26"	03:23'56"
33	07'33"	03:31'29"
34	07'41"	03:39'10"
35	07'38"	03:46'48"
36	06'52"	03:53'40"
37	07'47"	04:01'27"
38	05'57"	04:07'24"
39	07'07"	04:14'31"
40	06'01"	04:20'32"
41	07'21"	04:27'53"
41.8	06'55"	04:33'11"