Roger Wang 2019/10/20 訓練日誌

Roger Wang 台中
ID 51563

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Roger Wang

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:56:05 | 07:01/km | 第20馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40"

01:01'40"

10 km

(01:01'40")

00:32'00" (+02'20")

15 km

(01:33'33")

00:31'53" (+02'13")

01:04'58" (+03'18")

20 km

(02:06'38")

00:33'05" (+03'25")

25 km

(02:43'05")

00:36'27" (+06'47")

01:21'14" (+19'34")

30 km

(03:27'52")

00:44'47" (+15'07")

35 km

(04:08'54")

00:41'02" (+11'22")

01:15'50" (+14'10")

40 km

(04:43'42")

00:34'48" (+05'08")

Finish

(04:56:05)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2263 Cal - 總步數: 53040 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'06"

(06'06")

06'03" (+00'24")

1006 / 1006

175 / 94

05'41"

(11'47")

05'39"

1004 / 2010

174 / 101

05'57"

(17'44")

05'54" (+00'15")

1006 / 3017

176 / 96

06'02"

(23'46")

05'59" (+00'20")

1006 / 4023

173 / 96

05'55"

(29'41")

05'53" (+00'14")

1003 / 5027

171 / 98

展開計圈分析

06'10"

(35'51")

06'08" (+00'29")

1004 / 6032

168 / 96

06'18"

(42'09")

06'17" (+00'38")

1000 / 7032

174 / 91

06'33"

(48'42")

06'30" (+00'51")

1007 / 8039

172 / 89

06'29"

(55'11")

06'28" (+00'49")

1000 / 9040

173 / 89

06'35"

(01:01'46")

06'31" (+00'52")

1010 / 10050

170 / 90

07'20"

(01:09'06")

07'16" (+01'37")

1008 / 11058

171 / 80

06'06"

(01:15'12")

06'03" (+00'24")

1005 / 12064

174 / 94

05'55"

(01:21'07")

05'54" (+00'15")

1002 / 13066

174 / 97

06'20"

(01:27'27")

06'19" (+00'40")

1000 / 14067

171 / 91

06'07"

(01:33'34")

06'10" (+00'31")

991 / 15058

176 / 91

06'06"

(01:39'40")

06'02" (+00'23")

1009 / 16068

174 / 95

07'55"

(01:47'35")

07'52" (+02'13")

1005 / 17073

149 / 85

06'00"

(01:53'35")

05'59" (+00'20")

1001 / 18075

177 / 94

06'11"

(01:59'46")

06'10" (+00'31")

1002 / 19077

175 / 92

06'57"

(02:06'43")

06'54" (+01'15")

1006 / 20084

165 / 87

06'52"

(02:13'35")

06'51" (+01'12")

1001 / 21085

177 / 82

06'24"

(02:19'59")

06'22" (+00'43")

1004 / 22090

175 / 89

06'53"

(02:26'52")

06'50" (+01'11")

1006 / 23097

172 / 84

07'01"

(02:33'53")

06'59" (+01'20")

1003 / 24101

172 / 82

09'20"

(02:43'13")

09'15" (+03'36")

1008 / 25109

151 / 71

07'36"

(02:50'49")

07'33" (+01'54")

1006 / 26115

161 / 82

07'40"

(02:58'29")

07'38" (+01'59")

1003 / 27118

202 / 64

10'52"

(03:09'21")

10'48" (+05'09")

1004 / 28123

166 / 55

09'29"

(03:18'50")

09'26" (+03'47")

1004 / 29127

229 / 46

09'11"

(03:28'01")

09'06" (+03'27")

1008 / 30136

217 / 50

09'05"

(03:37'06")

09'00" (+03'21")

1007 / 31144

178 / 62

09'41"

(03:46'47")

09'40" (+04'01")

1000 / 32144

212 / 48

07'31"

(03:54'18")

07'27" (+01'48")

1007 / 33151

197 / 67

07'26"

(04:01'44")

07'25" (+01'46")

1002 / 34153

200 / 67

07'20"

(04:09'04")

07'17" (+01'38")

1005 / 35159

186 / 73

07'48"

(04:16'52")

07'46" (+02'07")

1003 / 36162

164 / 78

07'15"

(04:24'07")

07'13" (+01'34")

1002 / 37165

174 / 79

06'37"

(04:30'44")

06'36" (+00'57")

1001 / 38166

182 / 82

06'54"

(04:37'38")

06'52" (+01'13")

1004 / 39171

192 / 75

06'15"

(04:43'53")

06'14" (+00'35")

1002 / 40173

177 / 90

07'13"

(04:51'06")

07'12" (+01'33")

1000 / 41174

171 / 80

04'59"

(04:56'05")

05'26"

916 / 42090

184 / 99

台中

Roger Wang

留言

跑起來

賽後評分: 補給很棒！後面有坡，關門時間訂在7小時，這場沒有人被關門！算是一場圓夢馬拉松！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 115.85 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張望巡, Rosemary Wu 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'41"	00:11'46"
3	05'54"	00:17'40"
4	06'05"	00:23'45"
5	05'55"	00:29'40"
6	06'10"	00:35'50"
7	06'18"	00:42'08"
8	06'29"	00:48'37"
9	06'33"	00:55'10"
10	06'30"	01:01'40"
11	07'21"	01:09'01"
12	06'04"	01:15'05"
13	05'59"	01:21'04"
14	06'19"	01:27'23"
15	06'10"	01:33'33"
16	06'02"	01:39'35"
17	07'56"	01:47'31"
18	06'03"	01:53'34"
19	06'07"	01:59'41"
20	06'57"	02:06'38"
21	06'52"	02:13'30"
22	06'24"	02:19'54"
23	06'50"	02:26'44"
24	07'02"	02:33'46"
25	09'19"	02:43'05"
26	07'37"	02:50'42"
27	07'39"	02:58'21"
28	10'49"	03:09'10"
29	09'29"	03:18'39"
30	09'13"	03:27'52"
31	09'03"	03:36'55"
32	09'45"	03:46'40"
33	07'26"	03:54'06"
34	07'26"	04:01'32"
35	07'22"	04:08'54"
36	07'50"	04:16'44"
37	07'02"	04:23'46"
38	06'49"	04:30'35"
39	06'52"	04:37'27"
40	06'15"	04:43'42"
41	07'17"	04:50'59"
41.9	05'37"	04:56'05"