chunglin 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

chunglin 高雄
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全馬 | 04:40:14 | 06:38/km | 第77馬

Hakka Power 2019 右堆路跑活動

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:40:14
總名次	254 / 724
分組名次	87 / 229
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:03'10"

10 km

(01:03'10")

00:32'25" (+01'40")

15 km

(01:36'23")

00:33'13" (+02'28")

01:05'49" (+02'39")

20 km

(02:08'59")

00:32'36" (+01'51")

25 km

(02:40'52")

00:31'53" (+01'08")

01:04'39" (+01'29")

30 km

(03:13'38")

00:32'46" (+02'01")

35 km

(03:47'47")

00:34'09" (+03'24")

01:09'12" (+06'02")

40 km

(04:22'50")

00:35'03" (+04'18")

Finish

(04:40:14)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 430 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2743 Cal - 總步數: 48928 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'28"

(06'28")

06'27" (+00'28")

1001 / 1001

173 / 89

2

06'00"

(12'28")

05'59"

1001 / 2003

178 / 93

3

06'07"

(18'35")

06'06" (+00'07")

1000 / 3004

178 / 91

4

06'13"

(24'48")

06'12" (+00'13")

1002 / 4006

175 / 91

5

06'06"

(30'54")

06'05" (+00'06")

1002 / 5008

178 / 92

展開計圈分析

6

06'17"

(37'11")

06'16" (+00'17")

1000 / 6009

177 / 89

7

06'12"

(43'23")

06'11" (+00'12")

1001 / 7010

177 / 91

8

06'43"

(50'06")

06'42" (+00'43")

1001 / 8012

169 / 87

9

06'58"

(57'04")

06'57" (+00'58")

1000 / 9012

174 / 82

10

06'27"

(01:03'31")

06'26" (+00'27")

1002 / 10014

177 / 87

11

06'43"

(01:10'14")

06'41" (+00'42")

1002 / 11016

166 / 89

12

06'11"

(01:16'25")

06'10" (+00'11")

1002 / 12019

178 / 90

13

06'37"

(01:23'02")

06'36" (+00'37")

1000 / 13020

176 / 85

14

07'29"

(01:30'31")

07'28" (+01'29")

1001 / 14021

164 / 81

15

06'31"

(01:37'02")

06'30" (+00'31")

1001 / 15023

171 / 89

16

06'42"

(01:43'44")

06'41" (+00'42")

1002 / 16025

177 / 84

17

07'22"

(01:51'06")

07'20" (+01'21")

1002 / 17027

165 / 82

18

06'19"

(01:57'25")

06'18" (+00'19")

1000 / 18028

179 / 88

19

06'08"

(02:03'33")

06'07" (+00'08")

1001 / 19029

179 / 90

20

06'30"

(02:10'03")

06'29" (+00'30")

1001 / 20031

178 / 86

21

07'09"

(02:17'12")

07'08" (+01'09")

1001 / 21032

164 / 85

22

06'00"

(02:23'12")

05'59"

1002 / 22034

181 / 92

23

06'33"

(02:29'45")

06'32" (+00'33")

1001 / 23036

181 / 84

24

06'15"

(02:36'00")

06'14" (+00'15")

1002 / 24038

179 / 89

25

06'34"

(02:42'34")

06'33" (+00'34")

1001 / 25040

174 / 87

26

06'59"

(02:49'33")

06'58" (+00'59")

1000 / 26041

164 / 87

27

06'06"

(02:55'39")

06'05" (+00'06")

1002 / 27043

180 / 91

28

06'21"

(03:02'00")

06'20" (+00'21")

1001 / 28044

178 / 88

29

06'54"

(03:08'54")

06'53" (+00'54")

1002 / 29046

173 / 83

30

06'25"

(03:15'19")

06'24" (+00'25")

1000 / 30047

178 / 87

31

07'29"

(03:22'48")

07'28" (+01'29")

1001 / 31048

158 / 84

32

06'33"

(03:29'21")

06'32" (+00'33")

1000 / 32049

179 / 84

33

07'15"

(03:36'36")

07'14" (+01'15")

1000 / 33049

168 / 81

34

06'34"

(03:43'10")

06'33" (+00'34")

1001 / 34050

179 / 85

35

07'04"

(03:50'14")

07'03" (+01'04")

1000 / 35051

167 / 84

36

07'05"

(03:57'19")

07'04" (+01'05")

1001 / 36053

171 / 82

37

06'32"

(04:03'51")

06'32" (+00'33")

1000 / 37053

178 / 85

38

07'34"

(04:11'25")

07'34" (+01'35")

1000 / 38053

168 / 78

39

06'50"

(04:18'15")

06'49" (+00'50")

1000 / 39053

177 / 82

40

06'50"

(04:25'05")

06'49" (+00'50")

1000 / 40053

177 / 82

41

07'09"

(04:32'14")

07'08" (+01'09")

1001 / 41055

171 / 81

42

06'53"

(04:39'07")

06'52" (+00'53")

1000 / 42055

174 / 83

43

01'37"

(04:40'44")

05'46"

280 / 42336

185 / 93

賽後評分: 風景美麗。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.80 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'57"	00:12'24"
3	06'06"	00:18'30"
4	06'12"	00:24'42"
5	06'03"	00:30'45"
6	06'15"	00:37'00"
7	06'08"	00:43'08"
8	06'40"	00:49'48"
9	06'53"	00:56'41"
10	06'29"	01:03'10"
11	06'36"	01:09'46"
12	06'13"	01:15'59"
13	06'37"	01:22'36"
14	07'24"	01:30'00"
15	06'23"	01:36'23"
16	06'33"	01:42'56"
17	07'25"	01:50'21"
18	06'13"	01:56'34"
19	06'03"	02:02'37"
20	06'22"	02:08'59"
21	07'12"	02:16'11"
22	05'56"	02:22'07"
23	06'01"	02:28'08"
24	06'37"	02:34'45"
25	06'07"	02:40'52"
26	07'15"	02:48'07"
27	06'08"	02:54'15"
28	06'15"	03:00'30"
29	06'49"	03:07'19"
30	06'19"	03:13'38"
31	07'28"	03:21'06"
32	06'34"	03:27'40"
33	07'08"	03:34'48"
34	06'30"	03:41'18"
35	06'29"	03:47'47"
36	07'32"	03:55'19"
37	06'31"	04:01'50"
38	07'22"	04:09'12"
39	06'52"	04:16'04"
40	06'46"	04:22'50"
41	07'14"	04:30'04"
42	06'36"	04:36'40"
42.3	12'01"	04:40'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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