Chuang Wen Wei 2019/10/27 訓練日誌

Chuang Wen Wei 高雄
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Chuang Wen Wei

半馬 | 01:48:45 | 05:09/km | 第7半馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	01:48:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+00'55")

00:50'31"

10 km

(00:50'31")

00:24'48"

15 km

(01:15'47")

00:25'16" (+00'28")

00:51'36" (+01'05")

20 km

(01:42'07")

00:26'20" (+01'32")

Finish

(01:48:45)

日期: 2019-10-27 06:16 - 總爬升: 182 m - 地點: 柳營國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'43")

1000 / 1000

05'02"

(10'18")

05'02" (+00'30")

1000 / 2000

05'05"

(15'24")

05'05" (+00'33")

1000 / 3000

05'10"

(20'34")

05'10" (+00'38")

1000 / 4000

05'10"

(25'45")

05'10" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初馬前最後練跑長距離..

賽後評分: 補給不錯，交管還可以...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 248.04 km

母子鱷魚 3代Y拖天空藍累積 : 479.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

紀小雄, 陳連財和其他 7 人說推

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🍀恆(S.H.E)🇹🇼 雖然沒報名，但還是很用全力跑，這速度可以打掛一堆高手了～超棒

2019-10-27 16:26 ·

1 個人推

Chuang Wen Wei 這場高手超多，30歲組要139內才有分組，重點是超半馬22k多，我跑到21.3k就放掉啦！腳好痠...😱😱😱
哈!主要是測試自己目前極限，這樣捷運馬會比較好配速....😁😁😁

2019-10-27 16:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'03"	00:10'16"
3	05'05"	00:15'21"
4	05'11"	00:20'32"
5	05'11"	00:25'43"
6	10'13"	00:35'56"
7	00'36"	00:36'32"
8	03'53"	00:40'25"
9	05'06"	00:45'31"
10	05'00"	00:50'31"
11	05'03"	00:55'34"
12	04'58"	01:00'32"
13	05'00"	01:05'32"
14	05'08"	01:10'40"
15	05'07"	01:15'47"
16	05'16"	01:21'03"
17	05'06"	01:26'09"
18	05'20"	01:31'29"
19	05'25"	01:36'54"
20	05'13"	01:42'07"
21	04'59"	01:47'06"
21.3	05'14"	01:48'43"