Paking Kuo 2019/10/27 訓練日誌

Paking Kuo 台南
ID 62575

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Paking Kuo

半馬 | 01:43:11 | 04:53/km | 第7半馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	01:43:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:45'18"

10 km

(00:45'18")

00:23'25" (+01'32")

15 km

(01:08'37")

00:23'19" (+01'26")

00:46'43" (+01'25")

20 km

(01:32'01")

00:23'24" (+01'31")

Finish

(01:43:11)

日期: 2019-10-27 06:14 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1321 Cal - 總步數: 19278 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'20"

(04'20")

04'19" (+00'02")

1002 / 1002

186 / 124

04'18"

(08'38")

04'17"

1003 / 2005

191 / 122

04'23"

(13'01")

04'22" (+00'05")

1001 / 3006

189 / 120

04'34"

(17'35")

04'33" (+00'16")

1001 / 4008

189 / 115

04'35"

(22'10")

04'34" (+00'17")

1002 / 5010

188 / 116

展開計圈分析

練不夠，跑到快吐了

賽後評分: 賽事規劃在水準之上，賽後餐點可以在大方一些
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 385.14 km

BROOKS RACER ST5 累積 : 958.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️, 張瑞明和其他 6 人說推

留言

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜完賽

2019-10-31 13:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'13"	00:08'30"
3	04'17"	00:12'47"
4	04'32"	00:17'19"
5	04'34"	00:21'53"
6	04'32"	00:26'25"
7	04'38"	00:31'03"
8	04'45"	00:35'48"
9	04'41"	00:40'29"
10	04'49"	00:45'18"
11	04'49"	00:50'07"
12	04'36"	00:54'43"
13	04'38"	00:59'21"
14	04'39"	01:04'00"
15	04'37"	01:08'37"
16	04'45"	01:13'22"
17	04'42"	01:18'04"
18	04'44"	01:22'48"
19	04'43"	01:27'31"
20	04'30"	01:32'01"
21	04'40"	01:36'41"
22	04'37"	01:41'18"
22.3	07'26"	01:43'11"