黃進來 2019/11/02 訓練日誌

黃進來南投
ID 106984

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黃進來

全馬 | 04:49:44 | 06:51/km | 第7馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:26'18" (+01'40")

15 km

(01:18'59")

00:28'03" (+03'25")

00:56'27" (+05'31")

20 km

(01:47'23")

00:28'24" (+03'46")

25 km

(02:13'32")

00:26'09" (+01'31")

00:56'56" (+06'00")

30 km

(02:44'19")

00:30'47" (+06'09")

35 km

(03:27'39")

00:43'20" (+18'42")

01:36'08" (+45'12")

40 km

(04:20'27")

00:52'48" (+28'10")

Finish

(04:49:44)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 974 m - 地點: 馬祖南竿 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'06")

1000 / 1000

04'38"

(09'22")

04'38"

1000 / 2000

05'09"

(14'32")

05'09" (+00'31")

1000 / 3000

04'46"

(19'18")

04'46" (+00'08")

1000 / 4000

05'19"

(24'38")

05'19" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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來参加朋友家鄉賽事，跑前就知道賽道不好跑，所以目標沒有設定很大，就平常山路馬4小時完賽。
結果第一圈152，整個狀況很正常，心率很正常；只是第二圈狀況就出現，腳因為週四飛輪課跑不動，胃也跟著出狀況吐了，後面就放棄走回終點完賽，下次再努力!

賽後評分: 整體都不錯，值得再跑一次
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.91 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, Rosemary Wu 和其他 14 人說推

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觀看另 6 則留言

簡銘進恭喜進來哥馬祖馬漂亮完賽……
💪💪💪🎉🎉🎉🍻🍻🍻

2019-11-03 14:06 ·

1 個人推

鄭聖譯很硬的賽事，完賽就是勇者了~

2019-11-05 20:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'39"	00:09'23"
3	05'10"	00:14'33"
4	04'46"	00:19'19"
5	05'19"	00:24'38"
6	05'16"	00:29'54"
7	04'59"	00:34'53"
8	05'34"	00:40'27"
9	05'12"	00:45'39"
10	05'17"	00:50'56"
11	05'25"	00:56'21"
12	05'29"	01:01'50"
13	05'50"	01:07'40"
14	06'26"	01:14'06"
15	04'53"	01:18'59"
16	05'52"	01:24'51"
17	06'16"	01:31'07"
18	04'25"	01:35'32"
19	06'09"	01:41'41"
20	05'42"	01:47'23"
21	05'00"	01:52'23"
22	05'08"	01:57'31"
23	05'05"	02:02'36"
24	05'42"	02:08'18"
25	05'14"	02:13'32"
26	05'50"	02:19'22"
27	05'57"	02:25'19"
28	05'33"	02:30'52"
29	07'07"	02:37'59"
30	06'20"	02:44'19"
31	06'01"	02:50'20"
32	07'21"	02:57'41"
33	07'19"	03:05'00"
34	09'07"	03:14'07"
35	13'32"	03:27'39"
36	07'36"	03:35'15"
37	12'55"	03:48'10"
38	09'44"	03:57'54"
39	11'38"	04:09'32"
40	10'55"	04:20'27"
41	13'22"	04:33'49"
42	11'38"	04:45'27"
42.4	10'03"	04:49'28"