Chi-Hung Liao 2019/11/03 訓練日誌

Chi-Hung Liao 高雄
ID 375450

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Chi-Hung Liao

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:47:14 | 05:04/km | 第1半馬

山海戀歌再現柴山高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:47:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:46'52"

10 km

(00:46'52")

00:24'54" (+02'56")

15 km

(01:13'05")

00:26'13" (+04'15")

00:52'32" (+05'40")

20 km

(01:39'24")

00:26'19" (+04'21")

Finish

(01:47:14)

日期: 2019-11-03 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1064 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

04'23"

(08'29")

04'23" (+00'17")

1000 / 2000

04'26"

(12'55")

04'26" (+00'20")

1000 / 3000

04'31"

(17'27")

04'31" (+00'25")

1000 / 4000

04'30"

(21'57")

04'30" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃太複雜
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 359.09 km

hoka C5 累積 : 451.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃獻輝, Chi-Hung Liao 和其他 1 人說推

留言

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Chi-Hung Liao 感謝文哥的鼓勵

2019-11-03 11:54 ·

1 個人推

黃獻輝恭喜老師跑的快又上台！如果腳沒扭到應該可以更快

2019-11-03 20:55 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'23"	00:08'30"
3	04'26"	00:12'56"
4	04'32"	00:17'28"
5	04'30"	00:21'58"
6	04'42"	00:26'40"
7	04'41"	00:31'21"
8	05'38"	00:36'59"
9	04'34"	00:41'33"
10	05'19"	00:46'52"
11	05'00"	00:51'52"
12	05'33"	00:57'25"
13	05'24"	01:02'49"
14	05'51"	01:08'40"
15	04'25"	01:13'05"
16	05'11"	01:18'16"
17	05'00"	01:23'16"
18	05'16"	01:28'32"
19	04'36"	01:33'08"
20	06'16"	01:39'24"
21	05'12"	01:44'36"
21.5	05'23"	01:47'14"