王裕彬 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

王裕彬高雄
ID 231950

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全馬 | 03:45:56 | 05:21/km | 第35馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:45:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:49'03" (+00'16")

10 km

(00:49'03")

00:24'58" (+00'53")

15 km

(01:13'19")

00:24'16" (+00'11")

00:48'47"

20 km

(01:37'50")

00:24'31" (+00'26")

25 km

(02:02'41")

00:24'51" (+00'46")

00:50'57" (+02'10")

30 km

(02:28'47")

00:26'06" (+02'01")

35 km

(03:00'03")

00:31'16" (+07'11")

01:00'25" (+11'38")

40 km

(03:29'12")

00:29'09" (+05'04")

Finish

(03:45:56)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 153 m - 地點: 二水 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2220 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'17")

04'45" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'00"

(14'17")

05'00" (+01'03")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'06")

04'48" (+00'51")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'05")

04'58" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

29k後爆了，公里數多了，但小破pb

賽後評分: 很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.59 km

母子鱷魚跟上來累積 : 510.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

神速阿鴻, 張秀雲和其他 36 人說推

·

觀看另 10 則留言

婉瑜💖 恭喜高速完賽

2019-11-05 20:21 ·

1 個人推

張秀雲恭喜完賽

2019-11-10 07:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'45"	00:09'16"
3	05'01"	00:14'17"
4	04'49"	00:19'06"
5	04'59"	00:24'05"
6	05'09"	00:29'14"
7	04'47"	00:34'01"
8	04'58"	00:38'59"
9	04'54"	00:43'53"
10	05'10"	00:49'03"
11	04'56"	00:53'59"
12	04'57"	00:58'56"
13	05'00"	01:03'56"
14	04'42"	01:08'38"
15	04'41"	01:13'19"
16	05'00"	01:18'19"
17	04'43"	01:23'02"
18	04'49"	01:27'51"
19	05'14"	01:33'05"
20	04'45"	01:37'50"
21	04'59"	01:42'49"
22	04'57"	01:47'46"
23	05'02"	01:52'48"
24	04'59"	01:57'47"
25	04'54"	02:02'41"
26	05'04"	02:07'45"
27	04'58"	02:12'43"
28	05'36"	02:18'19"
29	05'08"	02:23'27"
30	05'20"	02:28'47"
31	06'00"	02:34'47"
32	05'46"	02:40'33"
33	05'48"	02:46'21"
34	07'07"	02:53'28"
35	06'35"	03:00'03"
36	06'32"	03:06'35"
37	06'54"	03:13'29"
38	05'51"	03:19'20"
39	03'58"	03:23'18"
40	05'54"	03:29'12"
41	06'19"	03:35'31"
42	05'57"	03:41'28"
42.8	05'35"	03:45'56"

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