Slow Man 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Slow Man 台中
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全馬 | 03:46:30 | 05:22/km | 第15馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:46:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:25'09" (+01'21")

15 km

(01:14'29")

00:25'32" (+01'44")

00:50'50" (+01'53")

20 km

(01:39'47")

00:25'18" (+01'30")

25 km

(02:07'31")

00:27'44" (+03'56")

00:55'24" (+06'27")

30 km

(02:35'11")

00:27'40" (+03'52")

35 km

(03:05'07")

00:29'56" (+06'08")

00:57'59" (+09'02")

40 km

(03:33'10")

00:28'03" (+04'15")

Finish

(03:46:30)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2890 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

2

04'35"

(09'03")

04'35" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'43")

04'40" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'05"

(18'49")

05'05" (+00'38")

1000 / 4000

5

04'58"

(23'48")

04'58" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🏃🏻‍♂️

賽後評分: 天氣熱，這次好多補給站有冰塊，拿了冰塊降溫~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.51 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳俊成, 蔡忠錦和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

Allen Chen 恭喜老闆破PB

2019-11-03 15:57 ·

1 個人推

蔡忠錦恭喜完賽

2019-11-04 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'35"	00:09'02"
3	04'41"	00:13'43"
4	05'06"	00:18'49"
5	04'59"	00:23'48"
6	04'50"	00:28'38"
7	04'49"	00:33'27"
8	05'10"	00:38'37"
9	04'56"	00:43'33"
10	05'24"	00:48'57"
11	05'17"	00:54'14"
12	05'10"	00:59'24"
13	05'22"	01:04'46"
14	04'53"	01:09'39"
15	04'50"	01:14'29"
16	05'21"	01:19'50"
17	04'52"	01:24'42"
18	05'01"	01:29'43"
19	04'51"	01:34'34"
20	05'13"	01:39'47"
21	05'40"	01:45'27"
22	05'39"	01:51'06"
23	05'26"	01:56'32"
24	05'24"	02:01'56"
25	05'35"	02:07'31"
26	05'29"	02:13'00"
27	05'28"	02:18'28"
28	05'33"	02:24'01"
29	05'32"	02:29'33"
30	05'38"	02:35'11"
31	06'05"	02:41'16"
32	05'55"	02:47'11"
33	05'43"	02:52'54"
34	06'29"	02:59'23"
35	05'44"	03:05'07"
36	05'23"	03:10'30"
37	05'46"	03:16'16"
38	05'56"	03:22'12"
39	05'24"	03:27'36"
40	05'34"	03:33'10"
41	05'41"	03:38'51"
42	05'44"	03:44'35"
42.3	05'35"	03:46'29"

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