魏滄德 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

魏滄德台中
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半馬 | 02:54:35 | 08:16/km | 第2半馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	02:54:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02" (+01'40")

01:04'24"

10 km

(01:04'24")

00:31'22"

15 km

(01:49'13")

00:44'49" (+13'27")

01:36'52" (+32'28")

20 km

(02:41'16")

00:52'03" (+20'41")

Finish

(02:54:35)

日期: 2019-11-23 06:15 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1299 Cal - 總步數: 35270 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'30"

(05'30")

05'28" (+00'19")

1003 / 1003

180 / 101

2

05'45"

(11'15")

05'44" (+00'35")

1000 / 2004

178 / 97

3

06'58"

(18'13")

06'55" (+01'46")

1005 / 3010

173 / 83

4

06'53"

(25'06")

06'52" (+01'43")

1000 / 4010

176 / 82

5

07'57"

(33'03")

07'55" (+02'46")

1002 / 5013

188 / 66

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能破PB

賽後評分: 很硬的比賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.94 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

謝慶俊和 Rarry Lin 說推

·

魏滄德受傷了🤕️⋯⋯

2019-11-23 10:03 ·

謝慶俊可以了

2019-11-23 17:38 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'45"	00:11'14"
3	06'58"	00:18'12"
4	06'53"	00:25'05"
5	07'57"	00:33'02"
6	07'56"	00:40'58"
7	05'36"	00:46'34"
8	05'14"	00:51'48"
9	05'08"	00:56'56"
10	07'28"	01:04'24"
11	08'34"	01:12'58"
12	09'23"	01:22'21"
13	08'36"	01:30'57"
14	08'49"	01:39'46"
15	09'27"	01:49'13"
16	11'52"	02:01'05"
17	09'51"	02:10'56"
18	10'10"	02:21'06"
19	10'44"	02:31'50"
20	09'26"	02:41'16"
21	09'01"	02:50'17"
21.2	18'34"	02:54'35"

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