鄭成九 2019/11/23 訓練日誌

鄭成九台中
ID 214330

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鄭成九

全馬 | 05:34:37 | 07:55/km | 第43馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	05:34:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'48")

00:38'48" (+05'36")

01:12'00" (+00'47")

10 km

(01:12'00")

00:33'12"

15 km

(01:47'51")

00:35'51" (+02'39")

01:11'13"

20 km

(02:23'13")

00:35'22" (+02'10")

25 km

(03:03'10")

00:39'57" (+06'45")

01:24'02" (+12'49")

30 km

(03:47'15")

00:44'05" (+10'53")

35 km

(04:30'46")

00:43'31" (+10'19")

01:27'26" (+16'13")

40 km

(05:14'41")

00:43'55" (+10'43")

Finish

(05:34:37)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 56546 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'54" (+01'07")

1001 / 1001

169 / 85

07'20"

(14'15")

07'18" (+01'31")

1003 / 2004

170 / 80

07'54"

(22'09")

07'49" (+02'02")

1009 / 3014

166 / 76

08'42"

(30'51")

08'41" (+02'54")

1000 / 4014

174 / 65

08'02"

(38'53")

07'59" (+02'12")

1004 / 5019

180 / 69

展開計圈分析

07'45"

(46'38")

07'44" (+01'57")

1001 / 6020

167 / 77

06'25"

(53'03")

06'23" (+00'36")

1004 / 7025

172 / 91

05'50"

(58'53")

05'47"

1008 / 8033

172 / 100

07'07"

(01:06'00")

07'04" (+01'17")

1004 / 9038

162 / 87

06'05"

(01:12'05")

06'01" (+00'14")

1009 / 10048

169 / 97

06'53"

(01:18'58")

06'51" (+01'04")

1003 / 11051

168 / 86

06'22"

(01:25'20")

06'21" (+00'34")

1001 / 12052

170 / 92

08'45"

(01:34'05")

08'43" (+02'56")

1002 / 13055

169 / 67

06'25"

(01:40'30")

06'23" (+00'36")

1002 / 14058

170 / 91

07'29"

(01:47'59")

07'25" (+01'38")

1006 / 15065

164 / 82

06'41"

(01:54'40")

06'38" (+00'51")

1006 / 16071

169 / 89

06'32"

(02:01'12")

06'28" (+00'41")

1009 / 17080

168 / 91

06'57"

(02:08'09")

06'52" (+01'05")

1010 / 18090

165 / 87

06'46"

(02:14'55")

06'44" (+00'57")

1003 / 19094

167 / 88

08'27"

(02:23'22")

08'23" (+02'36")

1006 / 20101

169 / 70

08'25"

(02:31'47")

08'21" (+02'34")

1007 / 21108

168 / 71

07'07"

(02:38'54")

07'05" (+01'18")

1004 / 22112

167 / 84

09'15"

(02:48'09")

09'10" (+03'23")

1008 / 23121

165 / 65

08'10"

(02:56'19")

08'06" (+02'19")

1006 / 24127

163 / 75

07'00"

(03:03'19")

06'57" (+01'10")

1005 / 25132

166 / 86

09'31"

(03:12'50")

09'30" (+03'43")

1001 / 26134

172 / 60

10'00"

(03:22'50")

09'56" (+04'09")

1006 / 27140

168 / 59

07'46"

(03:30'36")

07'45" (+01'58")

1000 / 28140

169 / 75

07'42"

(03:38'18")

07'37" (+01'50")

1009 / 29149

168 / 77

09'10"

(03:47'28")

09'05" (+03'18")

1007 / 30157

167 / 65

07'47"

(03:55'15")

07'46" (+01'59")

1000 / 31158

168 / 76

10'44"

(04:05'59")

10'39" (+04'52")

1007 / 32165

155 / 60

08'04"

(04:14'03")

08'02" (+02'15")

1002 / 33167

164 / 75

09'24"

(04:23'27")

09'18" (+03'31")

1009 / 34177

171 / 62

07'35"

(04:31'02")

07'29" (+01'42")

1011 / 35188

169 / 78

07'35"

(04:38'37")

07'32" (+01'45")

1006 / 36195

166 / 79

09'25"

(04:48'02")

09'19" (+03'32")

1009 / 37204

168 / 63

07'57"

(04:55'59")

07'55" (+02'08")

1002 / 38207

167 / 75

09'38"

(05:05'37")

09'36" (+03'49")

1002 / 39210

162 / 63

09'40"

(05:15'17")

09'35" (+03'48")

1007 / 40218

183 / 56

10'15"

(05:25'32")

10'11" (+04'24")

1005 / 41223

183 / 53

07'26"

(05:32'58")

07'22" (+01'35")

1006 / 42230

167 / 80

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鄭成九

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賽後評分: 阿發獅跑起來，大家辛苦啦✌✌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 415.32 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

鄭永成, 賴秉君和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'20"	00:14'14"
3	07'50"	00:22'04"
4	08'46"	00:30'50"
5	07'58"	00:38'48"
6	07'49"	00:46'37"
7	06'22"	00:52'59"
8	05'49"	00:58'48"
9	07'08"	01:05'56"
10	06'04"	01:12'00"
11	06'54"	01:18'54"
12	06'21"	01:25'15"
13	08'46"	01:34'01"
14	06'24"	01:40'25"
15	07'26"	01:47'51"
16	06'44"	01:54'35"
17	06'28"	02:01'03"
18	06'57"	02:08'00"
19	06'46"	02:14'46"
20	08'27"	02:23'13"
21	08'25"	02:31'38"
22	07'07"	02:38'45"
23	09'11"	02:47'56"
24	08'14"	02:56'10"
25	07'00"	03:03'10"
26	09'31"	03:12'41"
27	09'56"	03:22'37"
28	07'50"	03:30'27"
29	07'37"	03:38'04"
30	09'11"	03:47'15"
31	07'47"	03:55'02"
32	10'40"	04:05'42"
33	08'04"	04:13'46"
34	09'16"	04:23'02"
35	07'44"	04:30'46"
36	07'35"	04:38'21"
37	09'25"	04:47'46"
38	08'00"	04:55'46"
39	09'35"	05:05'21"
40	09'20"	05:14'41"
41	10'35"	05:25'16"
42	07'25"	05:32'41"
42.2	08'01"	05:34'37"