唐申霖 2019/11/23 訓練日誌

唐申霖南投
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唐申霖

恭喜破PB

全馬 | 03:29:13 | 04:57/km | 第9馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	03:29:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+03'05")

00:45'53" (+01'07")

10 km

(00:45'53")

00:21'24"

15 km

(01:07'42")

00:21'49" (+00'25")

00:44'46"

20 km

(01:30'39")

00:22'57" (+01'33")

25 km

(01:54'35")

00:23'56" (+02'32")

00:49'56" (+05'10")

30 km

(02:20'35")

00:26'00" (+04'36")

35 km

(02:49'12")

00:28'37" (+07'13")

00:55'51" (+11'05")

40 km

(03:16'26")

00:27'14" (+05'50")

Finish

(03:29:13)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 519 m - 地點: 清水紫雲巖 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2239 Cal - 總步數: 35460 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'25"

(04'25")

04'23" (+00'37")

1005 / 1005

182 / 125

04'46"

(09'11")

04'42" (+00'56")

1010 / 2016

179 / 118

05'03"

(14'14")

05'02" (+01'16")

1001 / 3017

177 / 111

04'51"

(19'05")

04'50" (+01'04")

1000 / 4017

177 / 116

05'28"

(24'33")

05'25" (+01'39")

1008 / 5025

174 / 105

展開計圈分析

05'16"

(29'49")

05'12" (+01'26")

1011 / 6037

173 / 110

04'20"

(34'09")

04'18" (+00'32")

1004 / 7042

173 / 133

04'05"

(38'14")

04'03" (+00'17")

1007 / 8049

170 / 144

03'48"

(42'02")

03'46"

1006 / 9056

172 / 153

03'54"

(45'56")

03'52" (+00'06")

1005 / 10061

172 / 149

04'20"

(50'16")

04'18" (+00'32")

1006 / 11068

170 / 136

04'21"

(54'37")

04'19" (+00'33")

1007 / 12075

169 / 136

04'22"

(58'59")

04'19" (+00'33")

1009 / 13084

170 / 135

04'24"

(01:03'23")

04'22" (+00'36")

1006 / 14091

169 / 135

04'23"

(01:07'46")

04'20" (+00'34")

1007 / 15099

168 / 136

04'25"

(01:12'11")

04'22" (+00'36")

1009 / 16109

169 / 134

04'32"

(01:16'43")

04'31" (+00'45")

1000 / 17109

167 / 131

04'39"

(01:21'22")

04'36" (+00'50")

1007 / 18116

167 / 129

04'37"

(01:25'59")

04'36" (+00'50")

1000 / 19117

166 / 129

04'44"

(01:30'43")

04'43" (+00'57")

1000 / 20117

166 / 126

04'39"

(01:35'22")

04'36" (+00'50")

1008 / 21125

168 / 128

04'45"

(01:40'07")

04'43" (+00'57")

1004 / 22130

168 / 125

04'44"

(01:44'51")

04'43" (+00'57")

1002 / 23132

168 / 125

04'54"

(01:49'45")

04'52" (+01'06")

1005 / 24138

167 / 122

04'57"

(01:54'42")

04'54" (+01'08")

1009 / 25147

166 / 122

04'56"

(01:59'38")

04'55" (+01'09")

1002 / 26150

165 / 123

05'06"

(02:04'44")

05'03" (+01'17")

1006 / 27156

165 / 118

05'09"

(02:09'53")

05'08" (+01'22")

1003 / 28159

166 / 116

05'13"

(02:15'06")

05'10" (+01'24")

1007 / 29167

165 / 116

05'39"

(02:20'45")

05'38" (+01'52")

1000 / 30167

164 / 107

05'37"

(02:26'22")

05'36" (+01'50")

1000 / 31168

167 / 106

06'00"

(02:32'22")

05'57" (+02'11")

1007 / 32176

165 / 101

05'37"

(02:37'59")

05'36" (+01'50")

1000 / 33177

170 / 104

06'08"

(02:44'07")

06'07" (+02'21")

1000 / 34177

168 / 96

05'22"

(02:49'29")

05'21" (+01'35")

1003 / 35180

172 / 108

05'08"

(02:54'37")

05'07" (+01'21")

1000 / 36180

171 / 113

05'22"

(02:59'59")

05'19" (+01'33")

1007 / 37188

168 / 111

05'10"

(03:05'09")

05'07" (+01'21")

1008 / 38197

168 / 116

05'24"

(03:10'33")

05'22" (+01'36")

1004 / 39201

165 / 112

06'36"

(03:17'09")

06'33" (+02'47")

1005 / 40207

163 / 93

06'14"

(03:23'23")

06'12" (+02'26")

1004 / 41212

170 / 94

04'57"

(03:28'20")

04'56" (+01'10")

1000 / 42212

170 / 118

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唐申霖

不理想繼續加油

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唐申霖

主辦單位真用心賽後一個月寄未領的獎牌至府上

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感謝志工及交管人員辛苦了
主辦單位無規劃沖水間
完賽全身濕透趕著回家沖澡組別高手沒來僥幸獲獎連獎牌也沒領（未曾想會得獎）就走人了還是回家沖澡舒服卡實在

全程體感配速前後無人適當對象可跟自己獨推1-24k保守順順跑哪知…
23k高美濕地回程逆風達4k路程
26k後太陽高掛到跑完耐熱差像漏斗似站站進站（26k前隔1站2站）
30k後原前腳掌先著地因肌力不足轉全腳掌著地了
39k再見陡坡發現核心使不出力助跑
最後40k-41k都沒力了還遇好漢坡差點當步兵
36k女總一 38k女總二 40k女總三刷過只能目送再努力

總結後繼無力耐熱差還好無傷完賽
ps.不是平面馬嗎上傳後發現總爬升…早知就不報這場

賽後評分: 志工交管好補給好贈品優美中不足賽後無沖水間
給 4 星

11月累積里程 : 440.83 km

MIZUNO EMPEROR 3 W2E27.5 累積 : 1209.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, 徐志榕和其他 10 人說推

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蔡秉軒下午好，運動愉快~
恭喜全馬比賽超高速完賽👍

2019-11-24 17:12 ·

Judy 雖然申霖不滿意這場賽事，我倒是覺得這個成績還是很優秀的!!
恭喜高速完賽，照片很帥氣!

2019-11-24 19:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'43"	00:09'07"
3	05'06"	00:14'13"
4	04'51"	00:19'04"
5	05'25"	00:24'29"
6	05'16"	00:29'45"
7	04'21"	00:34'06"
8	04'05"	00:38'11"
9	03'48"	00:41'59"
10	03'54"	00:45'53"
11	04'19"	00:50'12"
12	04'22"	00:54'34"
13	04'21"	00:58'55"
14	04'24"	01:03'19"
15	04'23"	01:07'42"
16	04'22"	01:12'04"
17	04'35"	01:16'39"
18	04'39"	01:21'18"
19	04'37"	01:25'55"
20	04'44"	01:30'39"
21	04'36"	01:35'15"
22	04'45"	01:40'00"
23	04'44"	01:44'44"
24	04'54"	01:49'38"
25	04'57"	01:54'35"
26	04'56"	01:59'31"
27	05'06"	02:04'37"
28	05'09"	02:09'46"
29	05'10"	02:14'56"
30	05'39"	02:20'35"
31	05'37"	02:26'12"
32	05'54"	02:32'06"
33	05'37"	02:37'43"
34	06'11"	02:43'54"
35	05'18"	02:49'12"
36	05'09"	02:54'21"
37	05'19"	02:59'40"
38	05'11"	03:04'51"
39	05'19"	03:10'10"
40	06'16"	03:16'26"
41	06'37"	03:23'03"
42	04'49"	03:27'52"
42.2	07'56"	03:29'13"