樓小宏 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

樓小宏台中
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全馬 | 04:50:00 | 06:52/km | 第98馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:50:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+02'20")

01:09'28" (+10'02")

10 km

(01:09'28")

00:37'48" (+08'28")

15 km

(01:52'23")

00:42'55" (+13'35")

01:18'12" (+18'46")

20 km

(02:27'40")

00:35'17" (+05'57")

25 km

(03:04'41")

00:37'01" (+07'41")

01:07'04" (+07'38")

30 km

(03:34'44")

00:30'03" (+00'43")

35 km

(04:04'04")

00:29'20"

00:59'26"

40 km

(04:34'10")

00:30'06" (+00'46")

Finish

(04:50:00)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1046 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2902 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

台中

樓小宏

今天小跟班不在，所以只能一個人努力跑，雖然一個人可以跑得快，但兩個人才快樂，愛你唷，要一直陪我跑步呢

·

賽後評分: 路線不錯、志工熱情、補給豐盛，參賽者人少了點，比較不熱鬧，人少也有人少的好，不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 340.37 km

ASICS TARTHERZEAL 6 WIDE T820N-0790 累積 : 754.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

劉妍均, lee2lee 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'00"	00:12'17"
3	05'51"	00:18'08"
4	07'30"	00:25'38"
5	06'02"	00:31'40"
6	07'09"	00:38'49"
7	07'26"	00:46'15"
8	07'44"	00:53'59"
9	08'04"	01:02'03"
10	07'25"	01:09'28"
11	07'53"	01:17'21"
12	09'22"	01:26'43"
13	08'26"	01:35'09"
14	09'23"	01:44'32"
15	07'51"	01:52'23"
16	07'36"	01:59'59"
17	08'55"	02:08'54"
18	06'28"	02:15'22"
19	05'37"	02:20'59"
20	06'41"	02:27'40"
21	08'16"	02:35'56"
22	09'21"	02:45'17"
23	06'02"	02:51'19"
24	05'59"	02:57'18"
25	07'23"	03:04'41"
26	06'22"	03:11'03"
27	06'00"	03:17'03"
28	05'24"	03:22'27"
29	05'35"	03:28'02"
30	06'42"	03:34'44"
31	05'21"	03:40'05"
32	05'32"	03:45'37"
33	05'27"	03:51'04"
34	05'42"	03:56'46"
35	07'18"	04:04'04"
36	05'27"	04:09'31"
37	06'06"	04:15'37"
38	05'58"	04:21'35"
39	06'05"	04:27'40"
40	06'30"	04:34'10"
41	05'45"	04:39'55"
42	05'41"	04:45'36"
42.9	05'29"	04:50'38"

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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