陸劍虹 2019/11/24 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:52:10 | 05:10/km | 第1半馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'52")

00:55'24" (+05'43")

10 km

(00:55'24")

00:30'34" (+06'36")

15 km

(01:21'07")

00:25'43" (+01'45")

00:49'41"

20 km

(01:45'05")

00:23'58"

Finish

(01:52:10)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1134 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'30")

1000 / 1000

04'47"

(09'09")

04'47" (+00'56")

1000 / 2000

04'56"

(14'06")

04'56" (+01'05")

1000 / 3000

05'31"

(19'37")

05'31" (+01'40")

1000 / 4000

05'12"

(24'50")

05'12" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陸劍虹

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嘉義

陸劍虹

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這場賽事沒有小黑選手，倒是有好多個日本來的選手，跑到19K時雖然是直線緩下坡，但跑不完的感覺好累。

賽後評分: 可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.67 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

潘索隆, 蔡明儒和其他 38 人說推

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李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-11-27 11:28 ·

1 個人推

潘索隆厲害恭喜高速完賽👍

2019-11-29 07:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'48"	00:09'09"
3	04'56"	00:14'05"
4	05'32"	00:19'37"
5	05'13"	00:24'50"
6	04'52"	00:29'42"
7	06'04"	00:35'46"
8	06'55"	00:42'41"
9	06'39"	00:49'20"
10	06'04"	00:55'24"
11	06'53"	01:02'17"
12	05'42"	01:07'59"
13	04'02"	01:12'01"
14	04'26"	01:16'27"
15	04'40"	01:21'07"
16	03'52"	01:24'59"
17	04'22"	01:29'21"
18	05'12"	01:34'33"
19	05'46"	01:40'19"
20	04'46"	01:45'05"
21	04'53"	01:49'58"
21.5	04'40"	01:52'10"