楓林 2019/11/03 訓練日誌

楓林高雄
ID 71682

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楓林

23.4 km | 02:40:32 | 06:51/km | 第9半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:40:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:04'12"

10 km

(01:04'12")

00:33'30" (+02'48")

15 km

(01:38'03")

00:33'51" (+03'09")

01:10'39" (+06'27")

20 km

(02:14'51")

00:36'48" (+06'06")

Finish

(02:40:32)

日期: 2019-11-03 06:40 - 總爬升: 229 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1524 Cal - 總步數: 27224 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 86 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'58"

(05'58")

05'58"

1000 / 1000

170 / 98

06'03"

(12'01")

06'02" (+00'04")

1000 / 2000

171 / 96

06'12"

(18'13")

06'11" (+00'13")

1001 / 3002

171 / 94

06'19"

(24'32")

06'18" (+00'20")

1002 / 4004

170 / 92

06'24"

(30'56")

06'23" (+00'25")

1000 / 5005

170 / 91

展開計圈分析

賽前宣言: 有名的跑水馬，我來了

賽後評分: 吃得不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.48 km

MIZUNO WAVE ULTIMA 9 AZUL ROYAL-44 累積 : 1991.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

柏學和邱世聰說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'04"	00:11'57"
3	06'09"	00:18'06"
4	06'17"	00:24'23"
5	06'19"	00:30'42"
6	06'48"	00:37'30"
7	06'29"	00:43'59"
8	06'39"	00:50'38"
9	06'25"	00:57'03"
10	07'09"	01:04'12"
11	06'40"	01:10'52"
12	06'37"	01:17'29"
13	07'13"	01:24'42"
14	06'50"	01:31'32"
15	06'31"	01:38'03"
16	07'37"	01:45'40"
17	06'54"	01:52'34"
18	06'53"	01:59'27"
19	07'23"	02:06'50"
20	08'01"	02:14'51"
21	06'52"	02:21'43"
22	08'05"	02:29'48"
23	06'09"	02:35'57"
23.5	08'37"	02:40'32"