狗(蘭潭跑跑部) 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

狗(蘭潭跑跑部) 嘉義
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狗(蘭潭跑跑部)

40.0 km | 12:18:00 | 18:27/km | 第17半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2019-11-30
成績	12:18:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	18:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'32")

00:53'32" (+01'43")

03:22'53" (+35'44")

10 km

(03:22'53")

02:29'21" (+37'32")

15 km

(04:50'55")

01:28'02" (+36'13")

03:17'32" (+30'23")

20 km

(06:40'25")

01:49'30" (+57'41")

25 km

(08:38'31")

01:58'06" (+06'17")

03:50'26" (+03'17")

30 km

(10:30'51")

01:52'20" (+00'31")

35 km

(11:26'11")

00:55'20" (+03'31")

01:47'09"

40 km

(12:18'00")

00:51'49"

Finish

(12:18:00)

日期: 2019-11-30 05:30 - 總爬升: 2061 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 5074 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10:01'20"

(10:01'20")

21'04" (+06'57")

28529 / 28529

2

00'02"

(10:01'23")

14'07"

3 / 28532

3

02:16'37"

(12:18'00")

12'25"

10993 / 39525

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.65 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 匯民和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'59"	00:15'35"
3	07'56"	00:23'31"
4	10'00"	00:33'31"
5	20'01"	00:53'32"
6	28'30"	01:22'02"
7	29'40"	01:51'42"
8	42'22"	02:34'04"
9	20'42"	02:54'46"
10	28'07"	03:22'53"
11	19'23"	03:42'16"
12	20'52"	04:03'08"
13	14'51"	04:17'59"
14	19'34"	04:37'33"
15	13'22"	04:50'55"
16	21'40"	05:12'35"
17	20'39"	05:33'14"
18	25'21"	05:58'35"
19	23'46"	06:22'21"
20	18'04"	06:40'25"
21	24'09"	07:04'34"
22	36'36"	07:41'10"
23	28'37"	08:09'47"
24	15'50"	08:25'37"
25	12'54"	08:38'31"
26	24'36"	09:03'07"
27	23'48"	09:26'55"
28	21'36"	09:48'31"
29	24'52"	10:13'23"
30	17'28"	10:30'51"
31	10'20"	10:41'11"
32	10'02"	10:51'13"
33	11'45"	11:02'58"
34	11'06"	11:14'04"
35	12'07"	11:26'11"
36	11'22"	11:37'33"
37	11'33"	11:49'06"
38	11'31"	12:00'37"
39	11'23"	12:12'00"
39.5	11'24"	12:18'00"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
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