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    胡凱華 台南
    ID 272906
    235 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    胡凱華
    半馬 | 01:34:20 | 04:28/km | 第10半馬
    2019 高雄捷運公益馬拉松
    官方成績
    日期2019-12-01
    成績01:34:20
    總名次38 / 876
    分組名次8 / 225
    平均速度04:28/km
    官方證書
    胡凱華

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:22'44")
    		00:22'44" (+01'14")00:45'54" (+02'07")
    10 km(00:45'54")
    		00:23'10" (+01'40")
    15 km(01:08'11")
    		00:22'17" (+00'47")00:43'47"
    20 km(01:29'41")
    		00:21'30"
    Finish(01:34:20)

    日期: 2019-12-01 06:34 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1271 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'21"  (04'21")
    		04'21" (+00'07")1000 / 1000
    2
    04'30"  (08'51")
    		04'30" (+00'16")1000 / 2000
    3
    04'34"  (13'26")
    		04'34" (+00'20")1000 / 3000
    4
    04'39"  (18'05")
    		04'39" (+00'25")1000 / 4000
    5
    04'38"  (22'44")
    		04'38" (+00'24")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'46"  (27'31")
    		04'46" (+00'32")1000 / 6000
    7
    04'43"  (32'15")
    		04'43" (+00'29")1000 / 7000
    8
    04'38"  (36'53")
    		04'38" (+00'24")1000 / 8000
    9
    04'31"  (41'25")
    		04'31" (+00'17")1000 / 9000
    10
    04'29"  (45'54")
    		04'29" (+00'15")1000 / 10000
    11
    04'32"  (50'27")
    		04'32" (+00'18")1000 / 11000
    12
    04'32"  (54'59")
    		04'32" (+00'18")1000 / 12000
    13
    04'31"  (59'31")
    		04'31" (+00'17")1000 / 13000
    14
    04'17"  (01:03'48")
    		04'17" (+00'03")1000 / 14000
    15
    04'22"  (01:08'11")
    		04'22" (+00'08")1000 / 15000
    16
    04'18"  (01:12'29")
    		04'18" (+00'04")1000 / 16000
    17
    04'14"  (01:16'44")
    		04'14"1000 / 17000
    18
    04'18"  (01:21'02")
    		04'18" (+00'04")1000 / 18000
    19
    04'21"  (01:25'23")
    		04'21" (+00'07")1000 / 19000
    20
    04'17"  (01:29'41")
    		04'17" (+00'03")1000 / 20000
    21
    04'16"  (01:33'58")
    		04'16" (+00'02")1000 / 21000
    22
    00'21"  (01:34'19")
    		04'06" 85 / 21085
    台南
    胡凱華
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    台南
    胡凱華
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    台南
    胡凱華
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    2019橋頭糖廠半馬 1:34:20 總38分8
    翔哥10K 47:54(實際9K) 表妹4K順利完賽
    距離上次參加路跑賽已經八個月了，今年底到明年初預計參加4場半馬以及一場主要賽事渣打台北馬全馬，今天第一場的路跑賽事預定92~93分，起跑之後只有第一公里達到預定配速4:25，然後配速就在4:30~4:46遊走，心裡納悶到底是我的能力變成如此不濟或是今天的狀況不佳?
    勢必要改變策略，狀況差的時候不要硬拚，保留多點體力才是，前10K跑了45:54連四分半速都守不住，折返之後第14K手錶顯示4:17，我秒懂了，其實我有研究過這條路線的起伏前面是緩上，中間阿公店水庫有幾段短陡升跟短陡降，回程變成緩下，但是緩上緩下真的很緩所以我預估不會對配速有多大的影響，而且跑的當下如果不是有查過坡度圖，你根本會覺得那就是一條平路，我沒料到坡度的影響這麼大，害我以為自己狀況不佳而前半程沒有很push，後半程既然進入緩下坡就盡力的加速沿途一路追過了10幾人而只被一個人追過，雖然成績還是沒有達到預期目標但是最後的尾盤衝的很爽快
    間歇團的夥伴拿下很好的成績包括全馬男女總一，半馬男總一，半馬女總四還有很多分組名次，每位都是我的榜樣阿

    賽前宣言: 挑戰一下92分
    賽後評分: 頒獎速度快 半馬長度準確 終點餐點少了點 有簡易的淋浴更衣區
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16179~89%
    3:T乳酸耐力區161~16689~92%
    4:A無氧耐力區166~17692~97.5%
    5:I最大耗氧區176~18197.5~100%
    最大心率為181 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 331.28 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    點子無限, 仲濟光 和其他 10 人說推
    · 留言
    Conner 恭喜完賽👍
    2019-12-01 15:58 ·
     1 個人推
    仲濟光 漂亮👍👍👍👍👍👍👍
    2019-12-01 22:43 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'21"00:04'21"
    204'30"00:08'51"
    304'35"00:13'26"
    404'40"00:18'06"
    504'38"00:22'44"
    604'47"00:27'31"
    704'44"00:32'15"
    804'38"00:36'53"
    904'32"00:41'25"
    1004'29"00:45'54"
    1104'33"00:50'27"
    1204'32"00:54'59"
    1304'32"00:59'31"
    1404'18"01:03'49"
    1504'22"01:08'11"
    1604'19"01:12'30"
    1704'14"01:16'44"
    1804'18"01:21'02"
    1904'21"01:25'23"
    2004'18"01:29'41"
    2104'17"01:33'58"
    21.104'06"01:34'19"

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