Richard Lo 2019/12/01 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:47:26 | 06:48/km | 第111馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:47:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

00:59'58"

10 km

(00:59'58")

00:31'15" (+02'32")

15 km

(01:32'00")

00:32'02" (+03'19")

01:03'10" (+03'12")

20 km

(02:03'08")

00:31'08" (+02'25")

25 km

(02:38'02")

00:34'54" (+06'11")

01:09'07" (+09'09")

30 km

(03:12'15")

00:34'13" (+05'30")

35 km

(03:49'50")

00:37'35" (+08'52")

01:17'17" (+17'19")

40 km

(04:29'32")

00:39'42" (+10'59")

Finish

(04:47:26)

日期: 2019-12-01 06:29 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2517 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'29")

1000 / 1000

05'33"

(11'29")

05'33" (+00'06")

1000 / 2000

05'27"

(16'57")

05'27"

1000 / 3000

06'08"

(23'06")

06'08" (+00'41")

1000 / 4000

05'35"

(28'41")

05'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超豐盛，烤雞吃到飽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.03 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊朝發, 發哥和其他 9 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-12-01 15:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'34"	00:11'31"
3	05'28"	00:16'59"
4	06'09"	00:23'08"
5	05'35"	00:28'43"
6	05'36"	00:34'19"
7	06'44"	00:41'03"
8	05'54"	00:46'57"
9	07'03"	00:54'00"
10	05'58"	00:59'58"
11	07'08"	01:07'06"
12	06'03"	01:13'09"
13	05'42"	01:18'51"
14	06'00"	01:24'51"
15	07'09"	01:32'00"
16	05'40"	01:37'40"
17	05'50"	01:43'30"
18	07'29"	01:50'59"
19	06'01"	01:57'00"
20	06'08"	02:03'08"
21	06'42"	02:09'50"
22	05'58"	02:15'48"
23	09'00"	02:24'48"
24	06'13"	02:31'01"
25	07'01"	02:38'02"
26	06'26"	02:44'28"
27	06'54"	02:51'22"
28	07'42"	02:59'04"
29	06'27"	03:05'31"
30	06'44"	03:12'15"
31	08'23"	03:20'38"
32	06'37"	03:27'15"
33	07'15"	03:34'30"
34	08'17"	03:42'47"
35	07'03"	03:49'50"
36	07'04"	03:56'54"
37	09'09"	04:06'03"
38	07'19"	04:13'22"
39	09'04"	04:22'26"
40	07'06"	04:29'32"
41	07'22"	04:36'54"
42	07'52"	04:44'46"
42.4	07'03"	04:47'27"