林義哲 2019/12/01 訓練日誌

林義哲屏東
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林義哲

全馬 | 05:28:25 | 07:46/km | 第35馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:28:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'18")

00:37'18"

02:19'03"

10 km

(02:19'03")

01:41'45" (+04'27")

15 km

(02:56'53")

00:37'50" (+00'32")

02:47'37" (+28'34")

20 km

(05:06'40")

02:09'47" (+32'29")

Finish

(05:28:25)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1775 Cal - 總步數: 63010 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'26"

(08'26")

08'24" (+02'18")

1002 / 1002

175 / 67

06'45"

(15'11")

06'44" (+00'38")

1002 / 2004

188 / 78

06'56"

(22'07")

06'55" (+00'49")

1001 / 3006

187 / 76

07'29"

(29'36")

07'28" (+01'22")

1000 / 4006

183 / 72

07'51"

(37'27")

07'50" (+01'44")

1001 / 5007

183 / 69

展開計圈分析

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赤足第二馬，一板一眼的裁判，騎機車跟在跑者旁，卻不知跑者的氣

賽後評分: 為何除了醫護人員外，還有一堆騎機車的人員
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.98 km

永久不壞鞋赤腳累積 : 2379.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

戚亮亮（Joe), alan 和其他 4 人說推

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紅七仔恭喜完賽

2019-12-02 06:48 ·

張慶忠恭喜漂亮完賽~讚啦！

2019-12-02 11:25 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	06'43"	00:15'07"
3	06'53"	00:22'00"
4	07'08"	00:29'08"
5	08'10"	00:37'18"
6	07'30"	00:44'48"
7	75'29"	02:00'17"
8	06'21"	02:06'38"
9	06'02"	02:12'40"
10	06'23"	02:19'03"
11	07'25"	02:26'28"
12	06'21"	02:32'49"
13	08'31"	02:41'20"
14	07'11"	02:48'31"
15	08'22"	02:56'53"
16	09'22"	03:06'15"
17	09'57"	03:16'12"
18	94'55"	04:51'07"
19	08'39"	04:59'46"
20	06'54"	05:06'40"
21	07'53"	05:14'33"
22	06'48"	05:21'21"
23	06'43"	05:28'04"
40.8	00'01"	05:28'25"