周健圳 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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全馬 | 04:17:00 | 06:05/km | 第12馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:17:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+02'43")

00:59'55" (+03'00")

10 km

(00:59'55")

00:29'14" (+01'16")

15 km

(01:28'09")

00:28'14" (+00'16")

00:56'55"

20 km

(01:56'50")

00:28'41" (+00'43")

25 km

(02:24'48")

00:27'58"

00:58'07" (+01'12")

30 km

(02:54'57")

00:30'09" (+02'11")

35 km

(03:27'28")

00:32'31" (+04'33")

01:09'30" (+12'35")

40 km

(04:04'27")

00:36'59" (+09'01")

Finish

(04:17:00)

日期: 2019-12-15 06:00 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2628 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'43")

05'58" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'52")

06'08" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'49")

05'57" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'41")

05'51" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

周健圳

·

賽前宣言: 連3屆歡樂參賽👍

賽後評分: 吃飽喝足😄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 299.08 km

小橘跟上來累積 : 1704.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

戈登, TestRunner 和其他 43 人說推

·

觀看另 20 則留言

Jason Liu 阿圳午安，恭喜漂亮完賽👍

2019-12-16 12:15 ·

猛禽旺仔🌸 恭喜高速完賽🎖🎖🎖🎖🎖

2019-12-20 12:13 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'58"	00:12'43"
3	06'09"	00:18'52"
4	05'57"	00:24'49"
5	05'52"	00:30'41"
6	05'54"	00:36'35"
7	05'54"	00:42'29"
8	05'46"	00:48'15"
9	05'33"	00:53'48"
10	06'07"	00:59'55"
11	05'37"	01:05'32"
12	05'42"	01:11'14"
13	05'33"	01:16'47"
14	05'40"	01:22'27"
15	05'42"	01:28'09"
16	05'44"	01:33'53"
17	05'41"	01:39'34"
18	05'51"	01:45'25"
19	05'43"	01:51'08"
20	05'42"	01:56'50"
21	05'34"	02:02'24"
22	05'41"	02:08'05"
23	05'31"	02:13'36"
24	05'31"	02:19'07"
25	05'41"	02:24'48"
26	05'52"	02:30'40"
27	05'42"	02:36'22"
28	06'15"	02:42'37"
29	05'56"	02:48'33"
30	06'24"	02:54'57"
31	06'09"	03:01'06"
32	06'06"	03:07'12"
33	07'16"	03:14'28"
34	06'27"	03:20'55"
35	06'33"	03:27'28"
36	07'11"	03:34'39"
37	07'49"	03:42'28"
38	07'27"	03:49'55"
39	07'21"	03:57'16"
40	07'11"	04:04'27"
41	07'41"	04:12'08"
41.8	05'45"	04:17'01"

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