kuo chu Lin 2019/12/29 訓練日誌

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kuo chu Lin

全馬 | 03:33:54 | 05:04/km | 第11馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:33:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+03'49")

00:51'43" (+01'48")

10 km

(00:51'43")

00:23'57"

15 km

(01:16'16")

00:24'33" (+00'36")

00:49'55"

20 km

(01:41'38")

00:25'22" (+01'25")

25 km

(02:06'42")

00:25'04" (+01'07")

00:50'30" (+00'35")

30 km

(02:32'08")

00:25'26" (+01'29")

35 km

(02:58'48")

00:26'40" (+02'43")

00:51'44" (+01'49")

40 km

(03:23'52")

00:25'04" (+01'07")

Finish

(03:33:54)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 305 m - 地點: 嘉義民生國中 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1908 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'04"

(08'04")

08'04" (+03'28")

1000 / 1000

04'51"

(12'56")

04'51" (+00'15")

1000 / 2000

04'48"

(17'45")

04'48" (+00'12")

1000 / 3000

04'41"

(22'26")

04'41" (+00'05")

1000 / 4000

05'19"

(27'45")

05'19" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第11馬嘉義管樂馬雖然沒有破3:30，但有破pb，運氣好得到分7。

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 賽道交管好，補給豐盛，志工熱情，是優質賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.45 km

母子鱷魚跟上來（黃綠色）累積 : 352.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳炳彪, 湯國柱和其他 36 人說推

留言

觀看另 31 則留言

呂理用晚安！恭喜全馬快速順利完賽！並勇奪分7上凸台！
恭喜全馬破PB！
新年快樂！

2020-01-01 21:36 ·

1 個人推

李成國早安，恭禧高速完賽破pb和上凸台，讚喔！

2020-01-03 10:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	04'56"	00:13'01"
3	04'44"	00:17'45"
4	04'42"	00:22'27"
5	05'19"	00:27'46"
6	04'45"	00:32'31"
7	04'37"	00:37'08"
8	04'54"	00:42'02"
9	04'37"	00:46'39"
10	05'04"	00:51'43"
11	04'45"	00:56'28"
12	05'05"	01:01'33"
13	04'51"	01:06'24"
14	05'04"	01:11'28"
15	04'48"	01:16'16"
16	05'21"	01:21'37"
17	04'55"	01:26'32"
18	04'53"	01:31'25"
19	04'54"	01:36'19"
20	05'19"	01:41'38"
21	04'52"	01:46'30"
22	04'53"	01:51'23"
23	05'13"	01:56'36"
24	05'18"	02:01'54"
25	04'48"	02:06'42"
26	04'49"	02:11'31"
27	05'13"	02:16'44"
28	04'58"	02:21'42"
29	04'59"	02:26'41"
30	05'27"	02:32'08"
31	05'07"	02:37'15"
32	05'45"	02:43'00"
33	04'57"	02:47'57"
34	05'18"	02:53'15"
35	05'33"	02:58'48"
36	05'07"	03:03'55"
37	05'00"	03:08'55"
38	05'10"	03:14'05"
39	05'01"	03:19'06"
40	04'46"	03:23'52"
41	04'58"	03:28'50"
42	05'03"	03:33'53"
42.0	05'56"	03:34'07"