大頭年 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

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10.0 km | 00:54:25 | 05:26/km

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 宜蘭場

官方成績
日期	2020-01-05
成績	00:54:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

日期: 2020-01-05 06:45 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 161 - 卡路里: 777 Cal - 總步數: 9422 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'33"

(05'33")

05'32" (+00'49")

1000 / 1000

170 / 105

2

04'44"

(10'17")

04'43"

1001 / 2002

169 / 124

3

05'06"

(15'23")

05'05" (+00'22")

1001 / 3003

169 / 116

4

05'08"

(20'31")

05'07" (+00'24")

1000 / 4004

169 / 114

5

05'27"

(25'58")

05'25" (+00'42")

1003 / 5007

163 / 112

展開計圈分析

桃園

大頭年

多謝老兄弟陪跑

·

桃園

大頭年

·

桃園

大頭年

·

2020年第一跑

賽後評分: 賽事很棒，但是賽道路況很差縣政府應該派人來參加實際跑一次就可以體會
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 56.15 km

ASICS Nimbus20 累積 : 349.2 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

張瑞明, Andy Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'44"	00:10'08"
3	05'02"	00:15'10"
4	05'01"	00:20'11"
5	05'27"	00:25'38"
6	05'06"	00:30'44"
7	05'25"	00:36'09"
8	05'20"	00:41'29"
9	05'01"	00:46'30"
10	05'14"	00:51'44"
10.5	06'22"	00:55'10"

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成績 : 01:49:20

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