Ming Hui Chiang 2020/01/05 訓練日誌

Ming Hui Chiang 宜蘭
ID 422381

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Ming Hui Chiang

半馬 | 02:00:53 | 05:43/km | 第4半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 宜蘭場

官方成績
日期	2020-01-05
成績	02:00:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12"

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:28'10" (+01'58")

15 km

(01:23'13")

00:28'51" (+02'39")

00:58'54" (+04'32")

20 km

(01:53'16")

00:30'03" (+03'51")

Finish

(02:00:53)

日期: 2020-01-05 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1473 Cal - 總步數: 20360 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'47"

(04'47")

04'46"

1002 / 1002

174 / 119

05'13"

(10'00")

05'10" (+00'24")

1008 / 2011

170 / 113

05'24"

(15'24")

05'23" (+00'37")

1001 / 3012

174 / 106

05'27"

(20'51")

05'26" (+00'40")

1000 / 4013

173 / 105

05'45"

(26'36")

05'44" (+00'58")

1000 / 5013

169 / 102

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，但都沒吃到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 122.16 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

William Lu, 跑跑愛上山和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'06"	00:09'50"
3	05'20"	00:15'10"
4	05'22"	00:20'32"
5	05'40"	00:26'12"
6	05'32"	00:31'44"
7	05'37"	00:37'21"
8	05'37"	00:42'58"
9	05'38"	00:48'36"
10	05'46"	00:54'22"
11	05'37"	00:59'59"
12	05'50"	01:05'49"
13	05'43"	01:11'32"
14	05'49"	01:17'21"
15	05'52"	01:23'13"
16	05'54"	01:29'07"
17	06'08"	01:35'15"
18	05'49"	01:41'04"
19	06'01"	01:47'05"
20	06'11"	01:53'16"
21	06'16"	01:59'32"
20.7	-4'-56"	02:00'53"