黃文昱 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃文昱宜蘭
ID 4739

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半馬 | 02:03:55 | 05:52/km | 第16半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 宜蘭場

官方成績
日期	2020-01-05
成績	02:03:55
總名次	143 / 509
分組名次	123 / 135
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+00'26")

00:58'32"

10 km

(00:58'32")

00:29'03"

15 km

(01:28'56")

00:30'24" (+01'21")

01:01'16" (+02'44")

20 km

(01:59'48")

00:30'52" (+01'49")

Finish

(02:03:55)

日期: 2020-01-05 06:30 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1478 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

宜蘭

黃文昱

·

步頻180 :步/分鐘

賽後評分: 補給很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 47.92 km

MIZUNO MIZUNO WAVE Rider 20 累積 : 1261.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

馬松華, Gordon sung 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'48"	00:11'57"
3	05'51"	00:17'48"
4	05'44"	00:23'32"
5	05'57"	00:29'29"
6	05'49"	00:35'18"
7	05'42"	00:41'00"
8	05'47"	00:46'47"
9	05'46"	00:52'33"
10	05'59"	00:58'32"
11	05'59"	01:04'31"
12	06'06"	01:10'37"
13	06'07"	01:16'44"
14	05'59"	01:22'43"
15	06'13"	01:28'56"
16	05'59"	01:34'55"
17	06'17"	01:41'12"
18	06'24"	01:47'36"
19	06'08"	01:53'44"
20	06'04"	01:59'48"
20.7	05'42"	02:03'57"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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