Richard Lo 2020/02/16 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Richard Lo

全馬 | 04:43:28 | 06:43/km | 第121馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	04:43:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21"

00:58'29"

10 km

(00:58'29")

00:30'08" (+01'47")

15 km

(01:28'48")

00:30'19" (+01'58")

01:00'09" (+01'40")

20 km

(01:58'38")

00:29'50" (+01'29")

25 km

(02:34'50")

00:36'12" (+07'51")

01:12'44" (+14'15")

30 km

(03:11'22")

00:36'32" (+08'11")

35 km

(03:48'20")

00:36'58" (+08'37")

01:13'59" (+15'30")

40 km

(04:25'21")

00:37'01" (+08'40")

Finish

(04:43:28)

日期: 2020-02-16 06:29 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2518 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'07")

1000 / 1000

05'21"

(10'49")

05'21"

1000 / 2000

05'55"

(16'44")

05'55" (+00'34")

1000 / 3000

05'52"

(22'37")

05'52" (+00'31")

1000 / 4000

05'43"

(28'20")

05'43" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，水果吃免驚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.76 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊英超, 胡文淇和其他 8 人說推

留言

發哥恭喜完賽

2020-02-17 01:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'21"	00:10'49"
3	05'56"	00:16'45"
4	05'53"	00:22'38"
5	05'43"	00:28'21"
6	06'07"	00:34'28"
7	05'43"	00:40'11"
8	05'48"	00:45'59"
9	06'42"	00:52'41"
10	05'48"	00:58'29"
11	05'50"	01:04'19"
12	06'41"	01:11'00"
13	05'34"	01:16'34"
14	05'27"	01:22'01"
15	06'47"	01:28'48"
16	05'38"	01:34'26"
17	05'37"	01:40'03"
18	05'43"	01:45'46"
19	06'56"	01:52'42"
20	05'56"	01:58'38"
21	07'13"	02:05'51"
22	06'16"	02:12'07"
23	06'53"	02:19'00"
24	06'36"	02:25'36"
25	09'14"	02:34'50"
26	06'42"	02:41'32"
27	08'10"	02:49'42"
28	06'27"	02:56'09"
29	07'11"	03:03'20"
30	08'02"	03:11'22"
31	07'21"	03:18'43"
32	06'46"	03:25'29"
33	07'49"	03:33'18"
34	07'08"	03:40'26"
35	07'54"	03:48'20"
36	06'39"	03:54'59"
37	07'20"	04:02'19"
38	08'18"	04:10'37"
39	06'57"	04:17'34"
40	07'47"	04:25'21"
41	07'32"	04:32'53"
42	07'53"	04:40'46"
42.4	07'03"	04:43'30"