key man 2020/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

key man 台中
ID 276740

204 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.0 km | 00:21:00 | 04:12/km

官方成績
日期	2020-03-14
成績	00:21:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

日期: 2020-03-18 05:24 - 平均心率: 130 - 卡路里: 236 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'27"

(02'27")

04'54" (+01'14")

500 / 500

2

02'17"

(04'44")

04'34" (+00'54")

500 / 1000

3

02'10"

(06'55")

04'21" (+00'41")

500 / 1500

4

02'10"

(09'05")

04'20" (+00'40")

500 / 2000

5

02'04"

(11'09")

04'08" (+00'28")

500 / 2500

展開計圈分析

好久沒參加線上馬了⋯
好像規則是跑甜甜圈，我怕我沒耐心跑太久所以5k體驗一下就好啦

一早到運動場真的還蠻傻眼的，好多老大哥老大姐歐，內心的os阿餒是要怎麼跑呀🤔🤔🤔🤔
一開始第1k熱身跑，感覺還蠻好跑的，只是我的內側跑道被人群擠滿⋯
心想好吧⋯衝一下看看有沒有人會讓道
慢慢加速後⋯⋯⋯咻⋯⋯咻⋯咻
果真有不錯效果
接下來就有一點空隙啦還真的是一點（傻眼）
不知不覺就在人群中跑完
真的真的很特別的線上馬😂😂😂

賽後評分: 限定甜甜圈🍩⋯⋯吃到吐了啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.04 km

愛迪達波8 累積 : 515.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, 小婷和其他 51 人說推

·

觀看另 17 則留言

LuLu Chiu 這速度跑完不只嬌喘，會大喘吧

2020-03-20 21:05 ·

台中阿森 345!
猛

2020-03-21 07:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'21"	00:09'05"
3	04'06"	00:13'11"
4	03'57"	00:17'08"
5	03'45"	00:20'53"
5.0	03'06"	00:21'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km