陳昱昇 2014/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 04:34:09 | 06:29/km | 第95馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	04:34:09
總名次	263 / -
分組名次	87 / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+00'26")

00:58'42"

10 km

(00:58'42")

00:29'08"

15 km

(01:32'17")

00:33'35" (+04'27")

01:12'01" (+13'19")

20 km

(02:10'43")

00:38'26" (+09'18")

25 km

(02:50'39")

00:39'56" (+10'48")

01:09'51" (+11'09")

30 km

(03:20'34")

00:29'55" (+00'47")

35 km

(03:49'44")

00:29'10" (+00'02")

00:59'28" (+00'46")

40 km

(04:20'02")

00:30'18" (+01'10")

Finish

(04:34:09)

日期: 2014-09-14 06:00 - 總爬升: 593 m - 地點: 南投 - 天氣: 涼 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3660 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 241.12 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1673.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	05'40"	00:13'01"
3	05'29"	00:18'30"
4	05'37"	00:24'07"
5	05'27"	00:29'34"
6	05'50"	00:35'24"
7	05'26"	00:40'50"
8	06'14"	00:47'04"
9	06'04"	00:53'08"
10	05'34"	00:58'42"
11	06'17"	01:04'59"
12	07'04"	01:12'03"
13	06'14"	01:18'17"
14	07'14"	01:25'31"
15	06'46"	01:32'17"
16	06'15"	01:38'32"
17	08'41"	01:47'13"
18	07'25"	01:54'38"
19	07'43"	02:02'21"
20	08'22"	02:10'43"
21	06'53"	02:17'36"
22	06'59"	02:24'35"
23	08'55"	02:33'30"
24	08'12"	02:41'42"
25	08'57"	02:50'39"
26	05'49"	02:56'28"
27	05'55"	03:02'23"
28	06'01"	03:08'24"
29	05'24"	03:13'48"
30	06'46"	03:20'34"
31	05'46"	03:26'20"
32	06'04"	03:32'24"
33	06'42"	03:39'06"
34	05'19"	03:44'25"
35	05'19"	03:49'44"
36	06'55"	03:56'39"
37	05'26"	04:02'05"
38	06'25"	04:08'30"
39	05'11"	04:13'41"
40	06'21"	04:20'02"
41	05'42"	04:25'44"
42	05'48"	04:31'32"
42.6	07'26"	04:36'01"

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