Ho chiu nung 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
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半馬 | 02:31:13 | 07:10/km | 第15半馬

2014忠孝獅子盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	02:31:13
總名次	147 / 354
分組名次	38 / 90
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

01:14'33" (+04'25")

10 km

(01:14'33")

00:45'26" (+16'19")

15 km

(01:49'45")

00:35'12" (+06'05")

01:10'08"

20 km

(02:24'41")

00:34'56" (+05'49")

Finish

(02:31:13)

日期: 2014-09-27 07:15 - 總爬升: 552 m - 地點: 如圖 - 天氣: ok - 平均心率: 81 - 卡路里: 1883 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

好久沒有跑半馬當步兵了，今天的五分山路跑從5公里開始幾乎全是山路，而且都是蠻陡的坡，難怪主辦人說山路陡坡是很大的考驗，這是最近我半馬最差的成績，看來我適合跑平路吧

賽前宣言: .....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.56 km

XT 上傳 | 10 years ago

Kenny Hsu, david 和其他 14 人說推

·

Sky Chen 看地圖就好硬哦 XD 這成績應該算不錯啦!

2014-09-27 16:00 ·

1 個人推

narsuss 這成績很猛了

2014-09-27 17:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'38"	00:11'11"
3	06'03"	00:17'14"
4	06'00"	00:23'14"
5	05'53"	00:29'07"
6	10'02"	00:39'09"
7	12'27"	00:51'36"
8	08'02"	00:59'38"
9	07'02"	01:06'40"
10	07'53"	01:14'33"
11	06'54"	01:21'27"
12	05'25"	01:26'52"
13	08'52"	01:35'44"
14	07'11"	01:42'55"
15	06'50"	01:49'45"
16	06'44"	01:56'29"
17	07'37"	02:04'06"
18	06'22"	02:10'28"
19	06'39"	02:17'07"
20	07'34"	02:24'41"
20.7	10'03"	02:31'16"

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