阿助 2014/09/27 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

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阿助

全馬 | 04:23:44 | 06:15/km | 第58馬

2014忠孝獅子盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:23:44
總名次	125 / 793
分組名次	42 / 195
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+00'56")

01:00'21" (+01'36")

10 km

(01:00'21")

00:34'05" (+08'45")

15 km

(01:32'16")

00:31'55" (+06'35")

01:12'13" (+13'28")

20 km

(02:12'34")

00:40'18" (+14'58")

25 km

(02:53'36")

00:41'02" (+15'42")

01:06'22" (+07'37")

30 km

(03:18'56")

00:25'20"

35 km

(03:49'59")

00:31'03" (+05'43")

00:58'45"

40 km

(04:17'41")

00:27'42" (+02'22")

Finish

(04:23:44)

日期: 2014-09-27 06:37 - 總爬升: 881 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

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平均心跳155,最高心跳177,比賽好像都會比練習高

賽前宣言: 60馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 185.20 km

GPX 上傳 | 10 years ago

李詩義, 杜遠和其他 15 人說推

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觀看另 3 則留言

王文男恭喜阿助哥，完賽喔

2014-09-29 18:41 ·

阿助小弟謝過玉米與文男

2014-09-29 23:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'56"	00:10'18"
3	05'28"	00:15'46"
4	05'01"	00:20'47"
5	05'29"	00:26'16"
6	05'16"	00:31'32"
7	05'16"	00:36'48"
8	05'00"	00:41'48"
9	06'32"	00:48'20"
10	12'01"	01:00'21"
11	08'22"	01:08'43"
12	05'49"	01:14'32"
13	07'01"	01:21'33"
14	05'20"	01:26'53"
15	05'23"	01:32'16"
16	06'54"	01:39'10"
17	06'35"	01:45'45"
18	09'28"	01:55'13"
19	09'33"	02:04'46"
20	07'48"	02:12'34"
21	08'52"	02:21'26"
22	09'00"	02:30'26"
23	08'55"	02:39'21"
24	10'05"	02:49'26"
25	04'10"	02:53'36"
26	04'39"	02:58'15"
27	04'53"	03:03'08"
28	04'39"	03:07'47"
29	05'37"	03:13'24"
30	05'32"	03:18'56"
31	04'29"	03:23'25"
32	06'48"	03:30'13"
33	06'45"	03:36'58"
34	06'54"	03:43'52"
35	06'07"	03:49'59"
36	06'01"	03:56'00"
37	06'21"	04:02'21"
38	05'00"	04:07'21"
39	05'05"	04:12'26"
40	05'15"	04:17'41"
40.9	06'54"	04:23'47"