汪道遠 2014/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

汪道遠桃園
ID 103799

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全馬 | 05:18:35 | 07:33/km | 第7馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	05:18:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+02'16")

01:08'52" (+11'11")

10 km

(01:08'52")

00:37'46" (+08'56")

15 km

(01:48'56")

00:40'04" (+11'14")

01:39'05" (+41'24")

20 km

(02:47'57")

00:59'01" (+30'11")

25 km

(03:30'12")

00:42'15" (+13'25")

01:11'55" (+14'14")

30 km

(03:59'52")

00:29'40" (+00'50")

35 km

(04:28'43")

00:28'51" (+00'01")

00:57'41"

40 km

(04:57'33")

00:28'50"

Finish

(05:18:35)

日期: 2014-10-04 08:01 - 總爬升: 1485 m - 平均心率: 75 - 卡路里: 3151 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

桃園

汪道遠

·

代跑合歡馬

賽前宣言: 盡力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 405.26 km

XT 上傳 | 10 years ago

brucelee, Jason Hsieh 和其他 15 人說推

·

penny 恭喜漂亮完賽^_^〜

2014-10-04 20:49 ·

1 個人推

汪道遠謝謝

2014-10-05 17:28 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	06'27"	00:11'55"
3	06'17"	00:18'12"
4	05'08"	00:23'20"
5	07'46"	00:31'06"
6	08'08"	00:39'14"
7	05'50"	00:45'04"
8	07'06"	00:52'10"
9	08'02"	01:00'12"
10	08'40"	01:08'52"
11	09'30"	01:18'22"
12	07'44"	01:26'06"
13	08'00"	01:34'06"
14	07'48"	01:41'54"
15	07'02"	01:48'56"
16	09'14"	01:58'10"
17	12'38"	02:10'48"
18	11'35"	02:22'23"
19	13'26"	02:35'49"
20	12'08"	02:47'57"
21	07'35"	02:55'32"
22	06'08"	03:01'40"
23	13'22"	03:15'02"
24	09'42"	03:24'44"
25	05'28"	03:30'12"
26	05'37"	03:35'49"
27	05'39"	03:41'28"
28	05'55"	03:47'23"
29	06'06"	03:53'29"
30	06'23"	03:59'52"
31	06'55"	04:06'47"
32	05'51"	04:12'38"
33	05'31"	04:18'09"
34	05'11"	04:23'20"
35	05'23"	04:28'43"
36	05'19"	04:34'02"
37	06'14"	04:40'16"
38	06'43"	04:46'59"
39	05'20"	04:52'19"
40	05'14"	04:57'33"
41	08'05"	05:05'38"
42	05'19"	05:10'57"
43	05'22"	05:16'19"
43.2	15'02"	05:20'01"

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