William Wu 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

William Wu 高雄
ID 584

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23.8 km | 03:49:41 | 09:39/km | 第19半馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:49:41
總名次	1241 / 1477
分組名次	479 / 572
平均速度	09:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'23")

00:39'23"

01:23'22"

10 km

(01:23'22")

00:43'59" (+04'36")

15 km

(02:13'55")

00:50'33" (+11'10")

01:46'04" (+22'42")

20 km

(03:09'26")

00:55'31" (+16'08")

Finish

(03:49:41)

日期: 2014-10-05 06:18 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1595 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14"

1000 / 1000

2

07'22"

(14'36")

07'22" (+00'08")

1000 / 2000

3

07'16"

(21'52")

07'16" (+00'02")

1000 / 3000

4

08'15"

(30'08")

08'15" (+01'01")

1000 / 4000

5

09'15"

(39'23")

09'15" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

忘記路線是如此變態跑到臉超臭的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 68.75 km

TCX 上傳 | 10 years ago

蔡佳伶, George Kuo 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'22"	00:14'36"
3	07'16"	00:21'52"
4	08'16"	00:30'08"
5	09'15"	00:39'23"
6	08'57"	00:48'20"
7	07'49"	00:56'09"
8	09'49"	01:05'58"
9	08'06"	01:14'04"
10	09'18"	01:23'22"
11	10'39"	01:34'01"
12	08'41"	01:42'42"
13	11'05"	01:53'47"
14	08'35"	02:02'22"
15	11'33"	02:13'55"
16	08'09"	02:22'04"
17	11'49"	02:33'53"
18	10'43"	02:44'36"
19	11'51"	02:56'27"
20	12'59"	03:09'26"
21	13'30"	03:22'56"
22	11'23"	03:34'19"
23	11'04"	03:45'23"
23.5	07'59"	03:49'38"

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