起床 03:10
早餐 鮪魚御飯糰*2 +0.5杯7-11美式咖啡
營養品 B群*2+綜合維他命*1
目標 4:00 完賽

05:00前到達會場，車子已經要停到第二停車場了，人跟車還真不少呀。寄完物品之後還有40分鐘可以準備，應該都可以準備好了。在旁邊的小路跑了3趟，慢慢讓身體熱起來。
起跑後跟在中間集團，以5/km前進。通過第1補給站沒有停，直接開過，身旁的跑者都太猛了，ㄧ個比一個快，衝上第1個陡坡之後大家都變慢了，只有眼睜睜地看著前面的跑者拉開距離，我還是以5/km 繼續前進。
原本設訂的在燕飛觀之前都要用跑的，接下來的路段只要心跳或腿部肌肉僵硬上坡的前半用跑的後半用走的，這個策略還算成功，直到30K前追過的跑者比刷過我的跑者多了快5倍。
上308這段我早就打定主意是要走上去的，先前來探路時開車是用1檔更上去的，既然車子都更上去，那人就輕鬆走上去就好，只要策略正確，這多出來的10分鐘就當休息好了。（1）
走上308的瞬間，心情整個輕鬆了起來，休息一下讓熱情的志工幫忙噴傳說中超神奇的ㄧ條根噴劑，喝了2杯馬力夯.....ㄧ整個元氣大增，再拿出賽前準備的塑膠袋裝冰塊，想說可以邊跑邊敷一下疲勞的肌肉，跟大腿抽筋在休息的林益豊講了幾句話，就出發前進，還沒離開補給站看到一位進站前大腿抽筋的大哥，在補給站要不到塑膠袋裝冰塊，於是....整包冰箱就給他用了，畢竟他比我需要用它。
接下來就這樣跑+走的往回程推進，感覺得到大腿、小腿的肌肉都疲勞到ㄧ個程度了，只好減速來防止抽筋的發生，也體會一下用最省力、小跑幅、小擺動的跑法，過了36K看了時間3:30...
再評估身體的狀況，已經確定無法保4，那就以無傷完賽為主的跑回終點吧。下了龍船窩的陡降坡，還好平時有在練，膝蓋還撐的住，到平地後稍微可以跑快一點點，就再39K處，明顯的抽筋感覺上來了。到40K只能跑走各200公尺交替，只能眼睜睜看著跑者把我刷過去，最後1K只有一個想法....讓自己跑起來，笑著跑過終點吧！ 但......轉進最後1個彎右大腿後側肌肉抽筋了，已經不是改換成走路可以舒緩了.....只好用手揉捏一下，走到終點前的直線大道再跑起來，擠出那不怎麼好看的笑容跑過終點。


檢討
1.有一點我沒評估到，走路上坡要用小步閥搭配正常步頻來前進，我用大步閥上坡，這樣大腿後側的肌肉過度使用了，影響到最後的結果。
2.BCAA 與胺基酸的補充策略未落實。 原本預計在15、25、35補充BCAA，17.5、30補充胺基酸，又因肚子脹而延誤，導致17.5、35都沒有補給，這也導致39K過後的肌肉反應出的結果。