PJ 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

PJ 新北市
ID 351

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全馬 | 03:38:06 | 05:10/km | 第13馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:38:06
總名次	316 / -
分組名次	106 / -
平均速度	05:10/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'26")

00:49'56" (+00'13")

10 km

(00:49'56")

00:24'45"

15 km

(01:14'44")

00:24'48" (+00'03")

00:49'43"

20 km

(01:39'39")

00:24'55" (+00'10")

25 km

(02:05'09")

00:25'30" (+00'45")

00:52'13" (+02'30")

30 km

(02:31'52")

00:26'43" (+01'58")

35 km

(02:58'08")

00:26'16" (+01'31")

00:53'38" (+03'55")

40 km

(03:25'30")

00:27'22" (+02'37")

Finish

(03:38:06)

日期: 2013-03-03 06:31 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

05'23" (+00'41")

1415 / 1415

02'57"

(10'35")

04'57" (+00'15")

595 / 2010

04'56"

(15'31")

04'55" (+00'13")

1001 / 3012

04'58"

(20'29")

05'00" (+00'18")

992 / 4004

04'45"

(25'14")

04'43" (+00'01")

1005 / 5010

展開計圈分析

新北市

32K處

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新北市

回程進隧道前

留言

今日狀況未臻理想(或許該說實力不夠)，前半程勉強在掌控之中
過折返點後不久，開始跑得力不從心，要維持住五分速己很困難
35K之後更是全面失控，白白浪費了一個絕佳的跑馬天氣
330對現階段的我來說還是蠻遙遠的目標，繼續努力吧～P.J.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 330.54 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 538.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

kimco8, Jerry Tai 和其他 97 人說推

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楊傳廣什麼時候像你跑很快.

2013-03-15 11:39 ·

楊傳廣什麼時候像你跑很快.

2013-03-15 11:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	02'55"	00:10'33"
3	04'56"	00:15'29"
4	05'00"	00:20'29"
5	04'42"	00:25'11"
6	04'59"	00:30'10"
7	05'11"	00:35'21"
8	04'42"	00:40'03"
9	04'55"	00:44'58"
10	04'58"	00:49'56"
11	05'00"	00:54'56"
12	04'56"	00:59'52"
13	05'00"	01:04'52"
14	04'56"	01:09'48"
15	04'56"	01:14'44"
16	04'56"	01:19'40"
17	05'07"	01:24'47"
18	04'55"	01:29'42"
19	05'01"	01:34'43"
20	04'56"	01:39'39"
21	04'50"	01:44'29"
22	05'05"	01:49'34"
23	05'16"	01:54'50"
24	05'13"	02:00'03"
25	05'06"	02:05'09"
26	05'29"	02:10'38"
27	05'13"	02:15'51"
28	05'48"	02:21'39"
29	05'09"	02:26'48"
30	05'04"	02:31'52"
31	05'09"	02:37'01"
32	05'03"	02:42'04"
33	05'07"	02:47'11"
34	05'21"	02:52'32"
35	05'36"	02:58'08"
36	05'31"	03:03'39"
37	05'30"	03:09'09"
38	05'27"	03:14'36"
39	05'25"	03:20'01"
40	05'29"	03:25'30"
41	11'06"	03:36'36"
42	00'28"	03:37'04"
42.2	04'45"	03:38'14"