謝明俸 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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全馬 | 04:25:15 | 06:17/km | 第8馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:25:15
總名次	191 / -
分組名次	61 / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+04'02")

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:28'35" (+02'45")

15 km

(01:29'13")

00:30'46" (+04'56")

01:00'48" (+02'21")

20 km

(01:59'15")

00:30'02" (+04'12")

25 km

(02:32'47")

00:33'32" (+07'42")

01:08'47" (+10'20")

30 km

(03:08'02")

00:35'15" (+09'25")

35 km

(03:42'27")

00:34'25" (+08'35")

01:00'15" (+01'48")

40 km

(04:08'17")

00:25'50"

Finish

(04:25:15)

日期: 2014-10-05 06:59 - 總爬升: 1052 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 3569 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

賽前宣言: 難度頗高的全馬，目標超越去年的成績。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.23 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, jaschoung 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'44"	00:12'25"
3	05'42"	00:18'07"
4	06'07"	00:24'14"
5	05'38"	00:29'52"
6	05'46"	00:35'38"
7	05'40"	00:41'18"
8	05'48"	00:47'06"
9	05'42"	00:52'48"
10	05'39"	00:58'27"
11	06'20"	01:04'47"
12	05'05"	01:09'52"
13	06'31"	01:16'23"
14	07'20"	01:23'43"
15	05'30"	01:29'13"
16	05'04"	01:34'17"
17	05'04"	01:39'21"
18	06'52"	01:46'13"
19	06'52"	01:53'05"
20	06'10"	01:59'15"
21	07'12"	02:06'27"
22	08'08"	02:14'35"
23	06'38"	02:21'13"
24	06'12"	02:27'25"
25	05'22"	02:32'47"
26	05'45"	02:38'32"
27	06'45"	02:45'17"
28	09'27"	02:54'44"
29	06'31"	03:01'15"
30	06'47"	03:08'02"
31	09'57"	03:17'59"
32	06'42"	03:24'41"
33	05'46"	03:30'27"
34	06'46"	03:37'13"
35	05'14"	03:42'27"
36	05'38"	03:48'05"
37	04'55"	03:53'00"
38	05'15"	03:58'15"
39	04'46"	04:03'01"
40	05'16"	04:08'17"
41	05'48"	04:14'05"
42	07'28"	04:21'33"
42.3	13'51"	04:25'15"

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朋友動態

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