黃延龍 2014/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
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全馬 | 04:36:03 | 06:32/km | 第36馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	04:36:03
總名次	22 / -
分組名次	22 / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+03'14")

01:03'37" (+10'52")

10 km

(01:03'37")

00:34'08" (+07'53")

15 km

(01:38'26")

00:34'49" (+08'34")

01:21'16" (+28'31")

20 km

(02:24'53")

00:46'27" (+20'12")

25 km

(03:00'41")

00:35'48" (+09'33")

01:02'12" (+09'27")

30 km

(03:27'05")

00:26'24" (+00'09")

35 km

(03:53'35")

00:26'30" (+00'15")

00:52'45"

40 km

(04:19'50")

00:26'15"

Finish

(04:36:03)

日期: 2014-10-04 08:01 - 總爬升: 1609 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1984 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 670.53 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Woody Tsai 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'17"	00:11'40"
3	05'47"	00:17'27"
4	04'43"	00:22'10"
5	07'19"	00:29'29"
6	07'27"	00:36'56"
7	05'28"	00:42'24"
8	06'34"	00:48'58"
9	07'16"	00:56'14"
10	07'23"	01:03'37"
11	08'11"	01:11'48"
12	06'58"	01:18'46"
13	07'24"	01:26'10"
14	06'29"	01:32'39"
15	05'47"	01:38'26"
16	07'33"	01:45'59"
17	09'32"	01:55'31"
18	08'31"	02:04'02"
19	10'22"	02:14'24"
20	10'29"	02:24'53"
21	06'19"	02:31'12"
22	05'34"	02:36'46"
23	11'29"	02:48'15"
24	07'35"	02:55'50"
25	04'51"	03:00'41"
26	04'29"	03:05'10"
27	05'10"	03:10'20"
28	05'11"	03:15'31"
29	05'25"	03:20'56"
30	06'09"	03:27'05"
31	05'57"	03:33'02"
32	05'19"	03:38'21"
33	05'15"	03:43'36"
34	04'58"	03:48'34"
35	05'01"	03:53'35"
36	05'00"	03:58'35"
37	05'27"	04:04'02"
38	05'58"	04:10'00"
39	04'59"	04:14'59"
40	04'51"	04:19'50"
41	06'21"	04:26'11"
42	04'29"	04:30'40"
43	04'16"	04:34'56"
43.2	04'12"	04:35'44"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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