謝明俸 2014/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:23:39 | 06:14/km | 第10馬

【2014 關子嶺秋季路跑賽】

官方成績
日期	2014-10-26
成績	04:23:39
總名次	31 / 226
分組名次	19 / 121
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'47")

00:57'09" (+01'24")

10 km

(00:57'09")

00:29'37" (+02'52")

15 km

(01:23'54")

00:26'45"

00:55'45"

20 km

(01:52'54")

00:29'00" (+02'15")

25 km

(02:26'10")

00:33'16" (+06'31")

01:07'26" (+11'41")

30 km

(03:00'20")

00:34'10" (+07'25")

35 km

(03:35'15")

00:34'55" (+08'10")

01:12'39" (+16'54")

40 km

(04:12'59")

00:37'44" (+10'59")

Finish

(04:23:39)

日期: 2014-10-26 06:30 - 總爬升: 874 m - 地點: 關子嶺 - 天氣: 舒適轉熱 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3486 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

賽前宣言: 難度頗高的全馬，目標：350

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.23 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝連興, Liang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'43"	00:10'55"
3	06'11"	00:17'06"
4	05'18"	00:22'24"
5	05'08"	00:27'32"
6	06'07"	00:33'39"
7	05'21"	00:39'00"
8	05'51"	00:44'51"
9	05'33"	00:50'24"
10	06'45"	00:57'09"
11	05'33"	01:02'42"
12	04'59"	01:07'41"
13	05'17"	01:12'58"
14	05'32"	01:18'30"
15	05'24"	01:23'54"
16	06'04"	01:29'58"
17	06'45"	01:36'43"
18	05'06"	01:41'49"
19	05'12"	01:47'01"
20	05'53"	01:52'54"
21	05'49"	01:58'43"
22	06'17"	02:05'00"
23	05'52"	02:10'52"
24	07'40"	02:18'32"
25	07'38"	02:26'10"
26	05'57"	02:32'07"
27	05'28"	02:37'35"
28	08'22"	02:45'57"
29	07'34"	02:53'31"
30	06'49"	03:00'20"
31	06'54"	03:07'14"
32	08'07"	03:15'21"
33	05'33"	03:20'54"
34	06'11"	03:27'05"
35	08'10"	03:35'15"
36	05'27"	03:40'42"
37	06'28"	03:47'10"
38	09'38"	03:56'48"
39	09'35"	04:06'23"
40	06'36"	04:12'59"
41	05'03"	04:18'02"
41.5	10'27"	04:23'40"

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朋友動態

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

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